Program önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Embriyo tarafından 4 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar uzun zamandır spor yapıyorum ve artık hacim kazanamadığım için programımı değiştirmeme gerektiğini düşünüyorum. önceden 12lik setler yapıyordum(biceps triceps x10). bölge bölge göğüs-ön kol sırt-arka kol omuz-bacak şeklinde çalışıyorum. önceki programım
    göğüs
    bench
    incline bench
    b.fly
    pullover
    önkol
    z barla ayakta
    dumbell curl
    arm curl
    hammer curl
    sırt
    lat down sırta
    lat down göğse
    low row
    rowing
    arka kol
    zbar alna press
    makinedeki triceps(adını bilmiyorum)
    tek dumbell press(çift elle)
    halat
    omuz
    shoulder press
    dumbell fly
    bent over side lateral raise
    front raise
    upright rowing
    bacak
    squat
    leg press
    leg curl
    leg extension
    karın hareketlerini yazmadım. önerilere tekrar sayılarını da eklerseniz sevinirim. amacım hacim kazanmak. 1.75 boy 73 kilo
     
    Embriyo, 4 Nisan 2015
    #1

Sayfayı Paylaş