program önerileriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve berkeaydin tarafından 10 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle programımı yazıyorum.
    1.gün göğüs biceps
    barbell bench press
    dumbell bench press
    dumbell inchline bench press
    butterfly
    -
    Barbell Curl
    İnchline dumbell curl
    hammer curl

    2. gün omuz omuz triceps
    lever shoulder press
    dumbell shoulder press
    dumbell latera raise
    dumbell lying rear delt row
    -
    cable push down
    barbell lying triceps extension
    dumbell one arm triceps extension

    3.gün off

    4. gün
    bacak sırt

    lever 45 leg press
    lever leg extension
    lever lying leg curl
    dumbell lunge
    -
    lever rear pulldown
    lever seated row
    dumbell bentover row

    5. gün off

    6. gün biceps + triceps

    dersanem hafta içi çarşamba ve cuma oldugundan 1. ve 2. gün arasına dinlenme koyamıyorum bunun çok büyük bir etkisi olur mu?Ve programım hakkında önerileriniz nedir hacim almaya çalışıyorum.
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş