program önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emregurses09 tarafından 10 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. emregurses09
    Offline

    emregurses09 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    mrb arkadaşlar uygulamakta olduğum program hakkında yorumlarınızı bekliyorum
    1.gün=sırt ve biceps
    2.gün=off
    3.gün=omuz ve biceps
    4.gün=off
    5.gün=göğüs ve triceps
    şimdiden yorumlarınız için teşekkürler...
     
  2. emregurses09
    Offline

    emregurses09 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada söylemeyi unuttum amacım hacim yapmak
     
  3. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Lütfen edit butonunu kullan ve ve ve geçmişini, olculerını kılonu ve programındakı hareketlerı bılmeden yorum yapmak ımkansız.
     
  4. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bacak yok karin yok olmamis bence bu program
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Bilgileriniz çok kısıtlı olduğundan düzgün bir yorum yapmak oldukça zor.
    İlk bakıldığında gözüme çarpan nokta sırt biceps antrenmanı. Sırt ve biceps birlikte çalıştırılabileceğini pek sanmıyorum; çünkü sırt hareketlerimizde bicepslerimiz ısınmıyor, sanki kol çalışmış gibi ciddi şekilde kanla doluyor ve geriliyor. Böyle bir idman çıkardıktan sonra bir de biceps antrenmanı yapmak overtraininge kaçar ve esas biceps antrenmanından alınacak verimi çok düşürür diye düşünüyorum.
     
  6. emregurses09
    Offline

    emregurses09 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    rpac peki biceps hareketlerini hangi kas gruplarıyla birlikte çalışmalıyım söyleyebilirmisin?
    bu arada yaklaşık olarak tam anlamıyla hacim çalışmalarına başlayalı 1,5 ay oluyor
    vücut ölçülerim:boy:1.83 kilo:80 kol:35 omuz:119 göğüs:121
     
  7. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Emre sana klasik kombinasyonu vereyim güvenle uygulayabilirsin..
    1.GÜN: Göğüs + Biceps
    2.GÜN: Omuz + Triceps
    3.GÜN: Kanat + Bacak
     
  8. emregurses09
    Offline

    emregurses09 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Okancım saol verdiğin bilgiler için ama ben bacak çalışmıyorum onun yerine bacağı çıkartıp şu kombinasyonu uygulasam olurmu:
    1.gün göğüs+biceps
    2.gün omuz+biceps
    3.gün sırt+triceps
    bir gün arayla bicepsi haftada 2 kez biceps çalışmanın kas gelişimi açsından bir zararı olurmu? ve sırt ve triceps aynı idmanda yapılabilirmi?
     
  9. by_bambam
    Offline

    by_bambam Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Ya beyler bende forumda yeniyim konu açamadım bi o konuda yardıma ihtiacım var birde program lazım bana yardım edebilirmisiniz

    16 yaşındayım 1.83 boy 86 kiloyum şekilli ve yağsız bir vücuda sahip olmak istiyorum...

    Her gün koşuya çıkıyorum evde 2 adet dumbell var 5 kg birde 25 kg var işime yararmı bunlar dediğim gibi bir vücuda sahip olmak için ne yapmalıyım???
     
  10. emregurses09
    Offline

    emregurses09 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bambam antrenman ve çalışma sistemleri sayfasına gir sol üstte yeni konu aç var ordan girip kendine konu açabilirsin
     
  11. by_bambam
    Offline

    by_bambam Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    ya bulamadım buradan bir zahmet yardım edebilirmisiniz........
     
  12. emregurses09
    Offline

    emregurses09 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
  13. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    okan

    O zaman emre haftada 2 gün biceps çalışabilirsin ama ertesi güne denk gelmesin kasların dinlenmesi için bir kaç gün geçsin..
     
  14. emregurses09
    Offline

    emregurses09 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    zaten çalışma günlerim salı perşembe ve cumartesi aralarda 1 gün dinlenme süresi var,o zaman ben bu yazdığım programı uygulamaya başlıyıcam bu arada sırt ve triceps aynı idmanda çalışmamın zararı olurmu hacim açısından ?overtrainig gibi?
     
  15. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Olsun arada 1 gün bile olsa 2 bölge arka arkaya gelmesin sırt triceps aynı gün çalışılabilir..
     
    emregurses09 bunu beğendi.
  16. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Bana sorarsanız hacim için en iyi kombinasyon
    1. gün Göğüs Sırt
    3. gün Bacak
    5 .gün Omuz Kol
     

Sayfayı Paylaş