Program Önerisi

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Gzm tarafından 7 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Benim son 1 aydır programım bu şekilde. Herhangi bir öneriniz var mı?

    1) Glute 25k. 2*25
    2) Sumo Squat 2*10
    3) Hip Abduction/Adduction 25k 2*25
    4) Crunch 2*30
    5) Leg Raise 2*25
    6) High Row 12.5k drop set
    7) Fly 11,5k 2*25
    8) Seated Shoulder Press 2k 2*20
    9) Lat Delt Raise 2k 2*20
    10)Overhead Arm Extension 4k 4*15
    11) One Arm OH Triceps Ext. 2k 2*15

    Tamamladıktan sonra da 60 dk kardio yapıyorum haftada 4 gün..
     

Sayfayı Paylaş