Program Önerisi

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve sdüöğrenci tarafından 1 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sdüöğrenci
    Offline

    sdüöğrenci Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar Öncelikle Konu Yanlış Yerdeyse Kusura Bakmayın.

    Yaş:19
    Boy:1.80
    Kilo:68

    3Aydır yapıyorum ve acaba antreman programını değiştirmelimiyim 3.5 aydır hic bacak calısmadım acaba programım iyimi yoksa önericeğiniz programlar varmıdır.Tavsiyelerinizi Bekliyorum.
    Teşekkürler.

    1.Pazartesi
    GÖĞÜS-
    Inclıne press (üst göğüs) 3x10
    bench press 3x10
    butterfly 3x10
    cable cross machine 3x10
    ÖNKOL BİCEPS-
    Barbell curl (Ön kol Z) 3x10
    Hamr 3x10
    scott curll machine 3x10
    2.SALI
    OMUZ-
    barbell press behind neck (omuz press) 3x10
    arka omuz machine 3x10
    acıs dumbell (ön omuz) 3x10
    side lateral raises 3x10
    BEL BÖLGESİ-
    Sit-up Mekik 3x20
    Leg Ralse (ayakta) 3x20
    Topla Mekik 3x20
    ÇARŞAMBA
    SIRT KANAT-
    Lat puldown (sırta çekiş) 3x10
    pulley row (göğüse çekiş) 3x10
    one dumbell rowing( tek) 3x10
    seated row pulley (karna çekiş) 3x10
    ARKA KOL TRICEPS-
    One dumbell triceps press(enseye indiriş) 3x10
    v-bar 3x10
    dips (arka kol) 3x20




    Başlangıc Kilom 62-63 3.5 ayda 5 kilo aldım Bu programa Kaç ay Daha Devam Etmeliyim.
     
  2. sdüöğrenci
    Offline

    sdüöğrenci Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi veya Kötü yorumlara acığım :)
     
  3. sdüöğrenci
    Offline

    sdüöğrenci Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Umursayan var mı bir kaç kişi :D
     
  4. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle bacak kesinlikle calismalisin programin kötü sayılmaz gelişim varsa devam edebilirsin eger bskmak isterseniz youtube kanalimdan hazırladığım antrenman programlarina bakabilirsiniz
     
    sdüöğrenci bunu beğendi.
  5. VollMonD
    Offline

    VollMonD Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    burdaki çoğu kişinin yaptığı hareketler belki ekleme olabilir 1-2 hareket daha ancak omuzdan sonra bacak yap bence bacak olmadan olmaz.
     
    sdüöğrenci bunu beğendi.
  6. sdüöğrenci
    Offline

    sdüöğrenci Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    peki bacağı hangi günle beraber giriyim ve kac hareket yeterlidir
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2015 ---
    kac hareket yeterlidir hocam bacağa
     
  7. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Ayrı bir gün yada omuza ekleyebilirsiniz 3 hareket 4 er set yeterlidir sizin için hareketleri kompleks secmeye ozen gösterin
     
  8. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Bende hiç Bacak çalışmadım. Bacak icim hamstring calves vs birer tane mı yapmak lazım önce hangisini yapmak lazım önerin nedir başlangıç seviyesi içn ?
     

Sayfayı Paylaş