Program Önerisi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve caglar103 tarafından 22 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba eski solanumda 3. ayımı doldurdum ve salon kapandığı için yeni salona geçtim. Program olarak hoca şöyle bir program uyguladı ama benim kafama yatmadı sizin öneriniz nedir.
    ----------------------------------
    Pazartesi Göğüs-Ön Kol
    Salı Boş
    Çarşamba Sırt-Bacak
    Perşembe Boş
    Cuma Omur Arka Kol
    Cumartesi Pazar Boş
    -----------------------
    Programda tatil günü çok fazla geldi bana sizin düşünceniz nedir. Yada 3 aylık birisi için program önerecek var mı? Teşekkürler.
     
  2. gdzvc
    Offline

    gdzvc Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bölgesel yapacaksan eğer, bence tabi; Göğüs'ü sadece 1gün yap, pazartesi
    Çarşamba, Biceps ve Triceps yani ön ve arka kolları yap.
    Cuma günü sadece omuz yap,
    Cumartesi de Sırt ve Bacak yap.
    *************************************
    3ay'lık olabilirsin ama eğer bulunduğun salonda makineler var ise, bar yerine makine de yapabilirsin,dambıllar ile yapabilirsin..

    3ay genelde zaten güçlendirme amaçlı fazla kastırmayan programlar verirler..

    Karın egzersizlerini de unutma, bacak günü hariç, yaptığın hareketlerden sonra karın kası egzersizleri de yap.
     
  3. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın egsersizi her programdan sonra yapıyorum. Ancak bacak günü neden hariç dediniz? Anlayamadım. Teşekkürler.
     
  4. gdzvc
    Offline

    gdzvc Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt ve bacak gününde zaten, karın kaslarını etkileyen hareketler uyguluyorsunuz ekstra karın hareketleri yapmanın bi anlamı yok.. gereksiz yere yorarsınız karnınızı ve fazladan bağırsaklarınızın çalışmasına neden olursunuz :)
     

Sayfayı Paylaş