Program Öneri-Eleştiri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Azi tarafından 24 Şubat 2011 başlatılmıştır.

  1. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.gün göğüs
    -benç press 4*9
    -yana açiş 4*8
    -üst göğüs 4*9
    -pulover 3*9
    -alt göğüs 4*9

    2.gün kol
    -barbil curl 4*8
    -d. Curl 4*8
    -alna triseps 4*8
    -d.fransiz 4*8
    -ön kol 4*8

    3.gün omuz
    -enseye pres barla 4*9
    -yana açiş 4*8
    -ön omuz barla 4*8
    -sirta press 4*8
    -trapez 4*9

    4.gün kanat
    -puldown öne 4*9
    -trowing 4*9
    -cable raving 4*9
    -leg press 4*9
    -leg extresion 4*9
    -leg curl 4*9

    mide
    -mekik 4*30
    -altmide 4*20

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:18 ----------

    Flood için özür diliyorum.Şunlar yazmayı unutmuşum.

    Pazartesi---KOL+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
    Salı---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST
    Çarşamba---OMUZ+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
    Perşembe---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST
    Cuma---KANAT+BACAK+KOL+150 MEKİK+15 DK TWİST
    Cumartesi---GÖĞÜS+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
    Pazar---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST


    Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi salona gidiyorum.
    Salı-Perşembe-Pazar dinlenme günlerim.
     

Sayfayı Paylaş