1.gün göğüs -benç press 4*9 -yana açiş 4*8 -üst göğüs 4*9 -pulover 3*9 -alt göğüs 4*9 2.gün kol -barbil curl 4*8 -d. Curl 4*8 -alna triseps 4*8 -d.fransiz 4*8 -ön kol 4*8 3.gün omuz -enseye pres barla 4*9 -yana açiş 4*8 -ön omuz barla 4*8 -sirta press 4*8 -trapez 4*9 4.gün kanat -puldown öne 4*9 -trowing 4*9 -cable raving 4*9 -leg press 4*9 -leg extresion 4*9 -leg curl 4*9 mide -mekik 4*30 -altmide 4*20 Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:18 ---------- Flood için özür diliyorum.Şunlar yazmayı unutmuşum. Pazartesi---KOL+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST Salı---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST Çarşamba---OMUZ+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST Perşembe---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST Cuma---KANAT+BACAK+KOL+150 MEKİK+15 DK TWİST Cumartesi---GÖĞÜS+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST Pazar---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi salona gidiyorum. Salı-Perşembe-Pazar dinlenme günlerim.
