Program Çelişkisi

Merhabalar, ben 4 aydır bu sporla uğraşıyorum dolayısıyla çok bir bilgim yok. İlk başladığım salonda 2bucuk ay calıstım.Sonra şehir değiştirdiğim için dolayısıyla salon değiştirdim. İki hocada çok farklı antrenman uygulamamı söyledi. Kafam çok karıştı yardımcı olur musunuz ?
1.Salondaki çalışmam: ilk Gün- 4 hareket gögüs 3 hareket biceps / İkinci Gün-4 hareket Omuz 3 hareket triceps / Üçüncü gün- 3 hareket Kanat 4 hareket bacak
Tahimini 50dk 1 saat civarı sürüyordu
2.Salondaki çalışmam: ilk Gün- 4 hareket gögüs 3 hareket biceps 4 hareket bacak / İkinci Gün- 4 hareket Omuz 3 hareket triceps 3 hareket Kanat
burda 1saat 1 bucuk saat arası sürüyor çalışmam
ikisindede mide her gün çalışılıyordu sizce hangisini uygulamam yeni başlayan birisi için uygun olur?
Boy:184 kilo:75 4. ayıma girdim eksik varsa düzeltebilirim isteyen olursa programları detaylı yazabilirim