programın hakkında...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve wolmer tarafından 26 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. wolmer
    Offline

    wolmer Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba kardeşler
    başlayalı 1 ay oldu boyum 1.66 kilom 59
    programın şöyle;
    1. gün
    omuz : military press 3x10
    Front Dumbbell Raises 3x10
    Machine Deltoid Military Presses 3x10
    Lateral Raises 3x10
    Upright Barbell Rows 3x10

    bacak :Lying Leg Curl 3x10
    Leg Extension 3x10
    Leg Press (Açılı) 3x10

    2.gün
    göğüs : bench press 3x10
    dumbel fly 3x10
    ınclıne bench press 3x10
    ınclıne dumbel fly 3x10
    dumbel pullover 3x10

    biceps: EZ-Bar Curls 3x10
    Preacher Curls 3x10
    Dumbbell Curls 3x10

    3.gün
    sırt : Close Grip Pulldown 3x10
    Wide-Grip Front Lat Pulldown 3x10
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x10
    Seated (Cable) Row 3x10
    One Arm Dumbbell Rowing 3x10

    triceps: Lying Triceps Extensions 3x10
    Dumbbell Triceps Extentions 3x10
    Triceps Pushdowns 3x10

    bide her idmandan sonra 10 dakika falan karın çalışıyorum. programım nasıl ? bi değişikliğe gitmeli miyim ?
    bide göğüslerim önden belli olmuyor fazla ama yandan bakınca sıkıntı yok :)) bunun için hangi hareketleri önerirsiniz.

    şimdiden teşekkürler :))
    bench_O
     
  2. furkan123
    Offline

    furkan123 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps idmanına hammer curl eklemelısın bence ben ekledım ve cok cok faydasını gordum cidden cok iyi bir harekettir. Sırt ve omuz bolgelerıne cok fazla giriyorsun 1er hareket cıkarmalısın bence. Genel olarak programın iyi. Kolay gelsin :)
     
    wolmer bunu beğendi.
  3. wolmer
    Offline

    wolmer Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saol :)) denicem
     

Sayfayı Paylaş