Programın doğrumu önerileriniz neler.

Amacım biraz daha hacim kazanmak. Karbonhidrat alıyorum ve arginine alıyorum yatmadan önce ama bu spor günlerimi yoksa bütün günlermi alsam kararsızım. Omuz günündeki hareketlerin sırası degişiyor sizce sırasını nasıl yapmalıyım.

Boy 1.70
Kilo 65
Kol sağ 36 sol 35
Göğüs 95
omuz çevresi 110


Pazartesi

Biceps

1- barbell curl '' bunda alttan yarım 7 tane üstten yarım 7 tane tam barbell curl 7 tane.'' 4 set

2- Dumbell biceps 12 tekrar 4 set

3- Süper set biceps machine biceps çekiç bi set çekiç bi set makina 12 tekrar

Triceps

1- push down lat machine 12 tekrar 4 set

2- kickback triceps çift kol 12 tekrar 4 set

3- Makinada avuç içi yukarı bakarak aşşagıya çekiş 12 tekrar 4 set

4- Yine makinada öne doğru itiyorduk hafif eğilerek 12 tekrar 4set


Karın

toplam 400 tane farklı mekik aletlerinde.


Çarşamba

Göğüs

Bench press 12 10 8 6 tekrar 4 set

Dumbell bench 12 10 8 6 tekrar 4 set

incline press 12 10 8 6 tekrar 4 set

Dumbell incline 12 10 8 6 tekrar 4 set

Butterfly 12 10 8 6 4 set


Kanat

T bar 12 10 8 6 tekrar 4 set
karına çekiş 12 10 8 6 tekrar 4 set
Enseye çekiş 12 10 8 6 tekrar 4 set
Öne çekiş 12 10 8 6 tekrar 4 set

Karın

400 toplam mekik farklı aletlerde

Cuma

Omuz

Süper set = makine press ve lateral ayakta 12 tekrar 4 set sonda süpriz hafif agırlık makine press 20 tekrar

omuz press 12 tekrar 4 set

egilerek lateral 12 tekrar 4 set

omuz çekme 12 tekrar 4 set

Bacak

leg press 12 tekrar 4 set

leg extension 12 tekrar 4 set

leg extensionun tersi aşşagıya indirme 12 tekrar 4 set

leg press aletinde kalf 12 tekrar 4 set

 

Bir fikri olan arkadaşım yokmu acaba ?

 

Bench press 12 10 8 6 tekrar 4 set

Dumbell bench 12 10 8 6 tekrar 4 set

incline press 12 10 8 6 tekrar 4 set

Dumbell incline 12 10 8 6 tekrar 4 set

Butterfly 12 10 8 6 4 s

Bu nedir 4 tane press?

Gel sen su basliga bak biraz : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

 

4 press var evet göğüslerimde bir türlü hacim alamıyorum alamayınca press yapmamı önerdiler. O yüzden açma yapmadım başlıkta sadece flexor programı var sanırım diger sayfalarda program öneren göremedim. arginine konusunda bi fikriniz varmı off günlerde de 2 kapsül alsam faydası olurmu.

 

Linkte felxordan program yapma teknigi var. Bir bolgeden verim alinmiyor diye bu kadar presle ustune gidilmez, zaten verim alinacaksada alinamaz hale gelir.

Arginine ne icin kullaniyorsun? Pump etkisi icin mi? GH a olan etkisi icin mi? Bir de neden sadece arginine?

Bence arginine idman oncesi al 2 kapsul, off gunde gerek yok.

 

Arginine i bilinçli olarak almadım karbonhidrat tozunu alırken hediye geldi.Hocama sorduğumda ne zaman alayım diye yatmadan önce 2 kapsül al dedi. Off günlerde almamı istemedi. 3 gün gidiyorum salona 120 kapsül var yaklaşık 5 ay ediyor bu şekilde alırsam biraz uzun sürüyor yani.