Programımla ilgilisorularım?Deneyiml üyeler baksın

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fever127 tarafından 22 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fever127
    Offline

    fever127 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Pzt=Göğüs 3*8-Omuz 3*8
    Salı=Kol 4*10-Koşu
    Çarş=bilek-kalça-boyun-baldır-mekik 6*20
    Perş=Bacak 3*8-Koşu
    Cuma=Arka kol 4*10-Koşu
    C.tesi=Koşu-kalça-boyun-baldır-mekik 6*20
    Pazar=Sırt 3*8-Koşu


    Not=Her gün 25 dakika koşu.4*20 mekik.El yayı


    bilek=Dumbbell Wrist Flippers
    Palms Up Dumbbell Curl
    Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
    Two Arms Palms Down Dumbbell Curl

    kalça=Plie Squats

    boyun=Lying Face Down Plate Neck Resistance

    baldır=Standing Dumbbell Calf Raise


    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    bu konudaki hareketleri evde 3 kglik dumbell larla yapcam.13 yaşımdayım iki sorum var
    1-programiyi mi?
    2-bilek-kalça-boyun-baldır hareketlerini ve elyayını kaç set ve tekrar yapayım
     
  2. fever127
    Offline

    fever127 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    cevap veren yok mu
     

Sayfayı Paylaş