Programımdan memnun değilim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Marko Pasa tarafından 16 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yaklaşık 7 aydır bu sporu yapıyorum ve güç olarak baya bi mesafe katetmiş olsamda görünüm olarak pek birşey söyleyemeyeceğim ( özellikle bacak kısmı) Bunun nedeni olarak salon hocamın bana verdiği programı görüyorum . Program şöyle :

    http://i.hizliresim.com/jnQJdL.png
    http://i.hizliresim.com/v4Jz34.png

    Gördüğünüz gibi 3 gün ve hergün her bölgeyi çalıştıracak şekilde hareket var programda. En sonda bacak ve mideye halim kalmıyor bu yüzden ya nizamı yapamıyorum yada hiç yapmıyorum. Bana önerebileceğiniz güzel bi program varmı acaba cevaplarınızı bekliyorum ..
     
  2. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel arkadaşlar ...

    Edit: arkadaşlar bide bacak programına leg press eklesem squatla beraber iyi bi sonuç alirmiyim ?
     
  3. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  4. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  5. erenburak01
    Offline

    erenburak01 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Gereksiz bir program. Hem hacim bakımından yetersiz hem de ağırlık artırmak, güçlenmek gibi bir amaca hitap etmiyor. Stronglifts 5x5 Programını öneririm, hem ağırlık muazzam ağırlık artışı sağlayıp hem de hacim bakımından- standart bir bb Programı'ndaki kadar olmasa da- gözle görülür değişim sağlayacaksınız.
     
  6. Hakan Yalçın
    Offline

    Hakan Yalçın Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana Seyhan
    Kardeşim 7 ay iyi bi süre aslında artık bölgesele geç derim ve anreman gününü 4 e çıkar ben şöyle çalışıyorum pazartesi göğüs salı omuz bacak perşembe kol cuma sırt uygulayabilirsin karın istediğin her zaman çalış bence
     
  7. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorum için teşekkürler fakat benim için önemli olan güçten ziyade görünüş . onerebilecegin başka bir program varmı ?
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Haziran 2016 ---
    Peki mesela göğüs günü sadece gogusmu yani kol calismiyormusun ?
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Haziran 2016 ---
    bana gerçekten güzel bir program lazım lütfen yardımcı olun forumda 5x5 programı gördüm yorumlarına falan baktım ama bişey anlamadım 5 set girecez ama nasıl her set ağırlık mi arttiricsz nasıl yapicaz bilen birisi güzel bu şekilde aciklayabilirmi lütfen teşekkürler şimdiden
     
    Son düzenleme: 19 Haziran 2016
  8. Hakan Yalçın
    Offline

    Hakan Yalçın Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana Seyhan
    Kardeşim göğüs günü sadece göğüs evet zaten göğüs büyük kas grubu ben şu şekilde gidiyorum 4*8 bench press 3*8 incline dumbell press ardından 3*8kablo fly sonra bitene kadar kaç set çıkıyorsa dips bence gayet yorucu yoğun bi antreman programı
     
  9. KDV
    Offline

    KDV Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest Meslek
    Yer:
    İstanbul
    Spor salonlarında çalışan o hoca müsvettelerinin sözlerine de, programlarına da itibar etme. Malesef piyasada kaliteli hoca çok az. Vücut geliştirme sektöründe herkes kendini guru zanneder. Herkesin kendi doğruları vardır. Oku, araştırma yap ve kendi doğrularını yarat. Daha sonra spora gönül vermiş, araştıran, okuyan insanlarla fikir alışverişi yap. İddia ettikleri doğruların, prensiplerin altlarını doldurabiliyorlar mı, fikirlerini savunabiliyorlar mı kontrol et. Eğer gerçekten verim almak istiyorsan ve bu sporu uzun yapacaksan olması gereken bu.
     
  10. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün Göğüs - Biceps
    2.Gün Dinlenme
    3.Gün Sırt - Triceps
    4.Gün Dinlenme
    5.Gün Omuz-Bacak
    6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps
    7.Gün Dinlenme
    --------------------------------------------
    Bench press 12-10-8-8 TEKRAR (4 set)
    Dumbbell Fly 12-12-10 3 set
    Incline Barbell Press 10-8-8-8
    Pullover 10-10-8
    Barbell Curl 10-8-8
    Preacher Curl 10-10-8
    Hammer Curl 10-10-10
    Concentration Curl 10-8-6
    --------------------------------------------
    Barfiks 3 set - yapabildiğiniz kadar tekrar
    Lat Pulldown 4 set 10-12 tekrar
    Seated Cable Row 3 set 10-12 tekrar
    Dumbell Rowing 3 set 8-10
    Bench Dips 12-10-10
    SkullCrusher 10-8-8
    Close Grip Bench presss 10-10-8
    ---------------------------------------------
    Shoulder Press (Dumbell) 4 set 8-10 tekrar arası
    Lat. Raise 3 set 10-12 tekrar arası
    Dumbell Front Raise 3 set 10-12 tekrar
    Barbell Upright Row 3 set 8-10 tekrar
    Squat 4 set 10-12 tekrar
    Leg Extensions 3 set 10-12 tekrar
    Leg curls 3 set 10-12 tekrar
    Calf raise
    ---------------------------------------------
    Programı donanımhaber den aldım sizce nasıldır bide yukarda erenburak01 arkadaşım ağırsağlam 5x5 ve stronglift 5x5 programını önerdi. benim amacım güçten ziyade hacim olduğu için yukarıdaki programı buldum ama 5x5 ve yukardaki programı kıyaslarsak hangisi daha çok hacim kazandırır bana tecrübeli arkadaşlarımın yorumlarını bekliyorum..
     
  11. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ağır sağlam programları genelllikle powerlifterın uyguladığı bir program ,onlara göre hazırlanmış bir program , bu buduğun program gayet iyi gözüküyor göğüs kol hareketleri gayet iyi , sırt - arka kol hareketlerinide gayet beğendiğimi söyleyebilirim.
     
  12. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bulduğun program iyi.yapılabilir yani. ilk verdiğin programa on basar. ama ben sana ağırsağlamın programlarını tavsiye edeceğim. kilonu boyunu yazmamışsın ama eğer amacın kilo vermek ise yağ yakımı programını , kas kütlesi inşa etmek ise kas gelişimi programını ısrarla ve ısrarla tavsiye ediyorum. ağırsağlam ın kendi internet sitesi var.oradan detaylı inceleyebilirsin.
     
  13. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 1.80 kilo 65. Maalesef ilk verdiğim saçma programla fazla kilo alamadım 7 ayda. Bu bulduğum programı uygulayacagim artik. Dediğiniz yere de bakicam teşekkürler :) yorumlara farklı görüşlere açığım arkadaslar..
     

Sayfayı Paylaş