Programımdan memnun değilim

Merhabalar yaklaşık 7 aydır bu sporu yapıyorum ve güç olarak baya bi mesafe katetmiş olsamda görünüm olarak pek birşey söyleyemeyeceğim ( özellikle bacak kısmı) Bunun nedeni olarak salon hocamın bana verdiği programı görüyorum . Program şöyle :

http://i.hizliresim.com/jnQJdL.png
http://i.hizliresim.com/v4Jz34.png

Gördüğünüz gibi 3 gün ve hergün her bölgeyi çalıştıracak şekilde hareket var programda. En sonda bacak ve mideye halim kalmıyor bu yüzden ya nizamı yapamıyorum yada hiç yapmıyorum. Bana önerebileceğiniz güzel bi program varmı acaba cevaplarınızı bekliyorum ..

 

Güncel arkadaşlar ...

Edit: arkadaşlar bide bacak programına leg press eklesem squatla beraber iyi bi sonuç alirmiyim ?

 

+++

 

Güncel

 

Gereksiz bir program. Hem hacim bakımından yetersiz hem de ağırlık artırmak, güçlenmek gibi bir amaca hitap etmiyor. Stronglifts 5x5 Programını öneririm, hem ağırlık muazzam ağırlık artışı sağlayıp hem de hacim bakımından- standart bir bb Programı'ndaki kadar olmasa da- gözle görülür değişim sağlayacaksınız.

 

Kardeşim 7 ay iyi bi süre aslında artık bölgesele geç derim ve anreman gününü 4 e çıkar ben şöyle çalışıyorum pazartesi göğüs salı omuz bacak perşembe kol cuma sırt uygulayabilirsin karın istediğin her zaman çalış bence

 

Yorum için teşekkürler fakat benim için önemli olan güçten ziyade görünüş . onerebilecegin başka bir program varmı ?

--- Mesaj birleştirildi, 19 Haziran 2016 ---

Peki mesela göğüs günü sadece gogusmu yani kol calismiyormusun ?

--- Mesaj birleştirildi, 19 Haziran 2016 ---

bana gerçekten güzel bir program lazım lütfen yardımcı olun forumda 5x5 programı gördüm yorumlarına falan baktım ama bişey anlamadım 5 set girecez ama nasıl her set ağırlık mi arttiricsz nasıl yapicaz bilen birisi güzel bu şekilde aciklayabilirmi lütfen teşekkürler şimdiden

 

Kardeşim göğüs günü sadece göğüs evet zaten göğüs büyük kas grubu ben şu şekilde gidiyorum 4*8 bench press 3*8 incline dumbell press ardından 3*8kablo fly sonra bitene kadar kaç set çıkıyorsa dips bence gayet yorucu yoğun bi antreman programı

 

Spor salonlarında çalışan o hoca müsvettelerinin sözlerine de, programlarına da itibar etme. Malesef piyasada kaliteli hoca çok az. Vücut geliştirme sektöründe herkes kendini guru zanneder. Herkesin kendi doğruları vardır. Oku, araştırma yap ve kendi doğrularını yarat. Daha sonra spora gönül vermiş, araştıran, okuyan insanlarla fikir alışverişi yap. İddia ettikleri doğruların, prensiplerin altlarını doldurabiliyorlar mı, fikirlerini savunabiliyorlar mı kontrol et. Eğer gerçekten verim almak istiyorsan ve bu sporu uzun yapacaksan olması gereken bu.

 

1.Gün Göğüs - Biceps
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak
6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps
7.Gün Dinlenme
--------------------------------------------
Bench press 12-10-8-8 TEKRAR (4 set)
Dumbbell Fly 12-12-10 3 set
Incline Barbell Press 10-8-8-8
Pullover 10-10-8
Barbell Curl 10-8-8
Preacher Curl 10-10-8
Hammer Curl 10-10-10
Concentration Curl 10-8-6
--------------------------------------------
Barfiks 3 set - yapabildiğiniz kadar tekrar
Lat Pulldown 4 set 10-12 tekrar
Seated Cable Row 3 set 10-12 tekrar
Dumbell Rowing 3 set 8-10
Bench Dips 12-10-10
SkullCrusher 10-8-8
Close Grip Bench presss 10-10-8
---------------------------------------------
Shoulder Press (Dumbell) 4 set 8-10 tekrar arası
Lat. Raise 3 set 10-12 tekrar arası
Dumbell Front Raise 3 set 10-12 tekrar
Barbell Upright Row 3 set 8-10 tekrar
Squat 4 set 10-12 tekrar
Leg Extensions 3 set 10-12 tekrar
Leg curls 3 set 10-12 tekrar
Calf raise
---------------------------------------------
Programı donanımhaber den aldım sizce nasıldır bide yukarda erenburak01 arkadaşım ağırsağlam 5x5 ve stronglift 5x5 programını önerdi. benim amacım güçten ziyade hacim olduğu için yukarıdaki programı buldum ama 5x5 ve yukardaki programı kıyaslarsak hangisi daha çok hacim kazandırır bana tecrübeli arkadaşlarımın yorumlarını bekliyorum..

 

ağır sağlam programları genelllikle powerlifterın uyguladığı bir program ,onlara göre hazırlanmış bir program , bu buduğun program gayet iyi gözüküyor göğüs kol hareketleri gayet iyi , sırt - arka kol hareketlerinide gayet beğendiğimi söyleyebilirim.

 

bulduğun program iyi.yapılabilir yani. ilk verdiğin programa on basar. ama ben sana ağırsağlamın programlarını tavsiye edeceğim. kilonu boyunu yazmamışsın ama eğer amacın kilo vermek ise yağ yakımı programını , kas kütlesi inşa etmek ise kas gelişimi programını ısrarla ve ısrarla tavsiye ediyorum. ağırsağlam ın kendi internet sitesi var.oradan detaylı inceleyebilirsin.

 

Boy 1.80 kilo 65. Maalesef ilk verdiğim saçma programla fazla kilo alamadım 7 ayda. Bu bulduğum programı uygulayacagim artik. Dediğiniz yere de bakicam teşekkürler yorumlara farklı görüşlere açığım arkadaslar..