Programımdan bilgi almak.

Merhaba arkadaşlar,
4 Aydır fitness yapıyorum bilindiği gibi vücut şekle girmeye başladı. Güzel bir salona gidiyorum aletler yeni ve ortam temiz. Hoca 1 ay Temel antreman yaptırdı sonra 3 Ay 'RESİM1' deki programı yaptım.. salondaki Hoca değişti ve dün 'RESİM2' deki programı verdi. Gördüğünüz gibi Göğüs, Omuz, Ön kol aynı gün 3 hareket 3 set v.s. Forumda okuduğum kadarıyla Göğüs, Omuz büyük bölgeler olduğu için aynı gün yapılmaz(yorumların çoğunluğu). Dün 1. SEANS ı yaptım ve sonuç: 3 Hareket olduğu için Max kaldırabileceğim ağırlıkları kaldırdım Göğüste, Omuza geldiğimde presslerde yoruldum önceki kaldırdığım ağırlığı kaldıramadım.. ama kendimi diğer programa göre iyi hissettim. Size sorum Program iyi mi? zararlı mı? Boy:194 Kilo:74

RESİM1: Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
RESİM2: Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim

 

Amaç kan dolaşımını fotofolloş edip, halsiz düşmekse. Uygulanabilir.

 

1.gun gogus biceps bacak 2.gun sirt arkakol omuz olabilirdi

 

Evet 2. haftayı yaptım sol omzumda ve belimde ağrı hissettim. Bayramdan sonra düşünüp bana en iyi gelecek program şu; 1.Gün Göğüs-arka kol, 2.gün Omuz-Ön kol, 3.gün Sırt-Bacak, 4.Gün(Tekrar) Ön kol-Arka kol yapsam kollarım yavaş yavaş hacim kazanıyor zayıf olduğum için. Birde merak ediyorum 3 SET Maxx ağırlık 10 tekrar mı iyi? 5 SET 10 tekrar mı ?

 

o iki seçeneğin arasın da max zorlama 3x10.
göğüs-biceps
omuz-bacak
sıtr-triceps
daha yararlı olabilir. 5 set ile kası düşüş yaşaman kaçınılmaz, senin için.