programımdaki yanlışlar

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve van damme tarafından 22 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. van damme
    Offline

    van damme Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben evde iki adet dumbelle çalışıyorum. ilk gün 7şer kiloluk dumbellerle 4 kez 10ar kere (sanırsam bu 4set 10tekrar yani 4x10 oluyo) bench press hareketini yapıyorum ardından yine 4x10 dumbell flyes hareketini ardından iki hareketi aynı şekilde yine yapıyorum. yani iki hareketi ikişer kere yapıyorum. ikinci gün ayaktayken 4x10 dumbell curls bi süre sonra yine 4x10 dumbell curls yapıyorum. her programda pozisyon değiştirirken 2-3 dk ve her set arası yarım yada 1 dk ara veriyorum. size danışmak istediğim nokta bu programın yanlış ve eksik yönleri nelerdir? nerelerde değişiklik yapmalıyım? 3. güne omuz eklesem nasıl olur? ben şuan zayıflamaya çalışıyorum o yüzden kasların hacim alması zorlaşır mı? bir de kasların sıkılaşması için az kilo çok tekrar hacim alması için çok kilo az tekrar demiştiniz bi konuda. bu az kilo çok tekrar çok kilo az tekrardan kastınız tam olarak nedir yani kilolar ve sayılar ne kadar olmalıdır ?
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    az kilo çok tekrar demek kaldırabileceğin max ağırlığın yüzde 40 ı ile yapılan çok tekrardır

    çok kilo az tekrarda kaldırabileceğinin maksimumunu kaldırıp en fazla 10-12 tekrar yapmandır

    birde bir hareketi 4 set yap bitir sonra diğerine geçersin
    ve aynı hareketi tekrar aynı gün yapma
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır

    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş