programımdaki yanlışlar

ben evde iki adet dumbelle çalışıyorum. ilk gün 7şer kiloluk dumbellerle 4 kez 10ar kere (sanırsam bu 4set 10tekrar yani 4x10 oluyo) bench press hareketini yapıyorum ardından yine 4x10 dumbell flyes hareketini ardından iki hareketi aynı şekilde yine yapıyorum. yani iki hareketi ikişer kere yapıyorum. ikinci gün ayaktayken 4x10 dumbell curls bi süre sonra yine 4x10 dumbell curls yapıyorum. her programda pozisyon değiştirirken 2-3 dk ve her set arası yarım yada 1 dk ara veriyorum. size danışmak istediğim nokta bu programın yanlış ve eksik yönleri nelerdir? nerelerde değişiklik yapmalıyım? 3. güne omuz eklesem nasıl olur? ben şuan zayıflamaya çalışıyorum o yüzden kasların hacim alması zorlaşır mı? bir de kasların sıkılaşması için az kilo çok tekrar hacim alması için çok kilo az tekrar demiştiniz bi konuda. bu az kilo çok tekrar çok kilo az tekrardan kastınız tam olarak nedir yani kilolar ve sayılar ne kadar olmalıdır ?

 

az kilo çok tekrar demek kaldırabileceğin max ağırlığın yüzde 40 ı ile yapılan çok tekrardır

çok kilo az tekrarda kaldırabileceğinin maksimumunu kaldırıp en fazla 10-12 tekrar yapmandır

birde bir hareketi 4 set yap bitir sonra diğerine geçersin
ve aynı hareketi tekrar aynı gün yapma

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi