programımdaki setleri çözemedim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MeRt46 tarafından 24 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MeRt46
    Offline

    MeRt46 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar elime geçen yeni bir programda biceps için ;

    z-bar curls 5 x 10-8-8-6-4

    inchline dumbell curl 4 x 10-8-8-3

    hummer curls 3 x 10

    reverse curls 2 x max

    şeklinde hareketler yazılmış.kafama takılan konu 5 x 10-8-8-6-4 ler bu setler iki hareketdede uygulanmış ben biceps için bir antemanda 10 11 set yapmak yeterli diye biliyorumda fakat bu program biraz kafamı karıştırdı 5 x ve 4 x ne anlama geliyor bulamadım.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    5 set ve 4 set demek, biceps icin cok uzun program bu kadar kucuk kas grubu bu kadar stres altina sokulmamali.
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    inchline dumbell curl 4 x 10-8-8-3 yani şöyle oluyo

    10 tekrar yap dinlen 8 tekrar yap dinlen 8 tekrar yap dinlen ..... 4 yapıcagın set sayısı x dan sonra gelenlerse tekrar sayısı
     
  4. MeRt46
    Offline

    MeRt46 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bende 10-8-8-6-4 lük seti 5 kez tekrarlıcam kanısına vardım kendimce 5 x i görünce yanılmışım demekki :)
     
  5. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    brhmcr'ın dediği gibi biceps için ağır bi program
     

Sayfayı Paylaş