Programımdaki eksikler-fazlalar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Rephaim tarafından 26 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Rephaim
    Offline

    Rephaim Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aşağıda yazdığım hareketleri hafif ağırlıklarla başlayıp maksimum ağırlığıma kadar çıkarak yapıyorum fakat kolum bu ay 1 cm büyüdü omuz 5 cm göğüs 4 cm büyüdü fakat kol büyümedi kol antrenmanım yetersiz midir ? Antrenmanlarıma eklemem gereken yada antrenmandan çıkarmam gerekenler var mıdır ? Boyum 1.85 Kilo 73 Kol 34 Omuz 124 Göğüs 97 geçen sene 3 ay body building yapmıştım ve MMA geçmişim var yeniden body buildinge başladım ve 1. ayım bitti.
    Beslenme:
    Kahvaltı:Lor Peyniri Domates 1 dilim Kepek ekmek yulaf ezmesi light ekmekle

    Öğlen: Tavuk Göğüsü yada Kırmızı et

    Antrenman öncesi:protein ve Amino

    Akşam:Kırmızı et yada Tavuk Göğüsü yanında bulgur pilavı ile

    Yatmadan Önce:Amino ve Protein.

    1.Göğüs

    Bench Press 10-8-8-6

    Dumbbell Bench Press 10-8-8-6

    Incline Bench Press 10-8-8-6

    Incline Dumbbell Bench Press 10-8-8-6

    Dumbbell Pullover 10-8-8-6

    Cable Crossover 10-8-8-6

    2.Ön Kol

    Barbell Curl (Medium Grip) 10-8-8-6

    Two Arm Dumbbell Curls 10-8-8-6

    Standing Cable Curls 10-8-8-6

    Hammer Curls 10-8-8-6

    3.Arka Kol

    Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers) 10-8-8-6

    standing overhead barbell triceps extensions 10-8-8-6

    Triceps Pushdowns With Rope Attachment 10-8-8-6

    Straight Bar Triceps Pushdowns 10-8-8-6

    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 10-8-8-6

    4. Omuz

    Front Dumbbell Raises 10-8-8-6

    Lateral Raises 10-8-8-6

    Machine Deltoid Military Presses 10-8-8-6

    Seated Dumbbell Deltoid Presses 10-8-8-6
     
  2. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bence küçük kas gurubu olan biceps, triceps grubuna çok fazla istasyon giriyorsun, gittiğim salondaki hocam eğer hacim istiyorsan 2 veya en fazla 3 istasyon girmemi söyledi, tabi burda tecrübeli arkadaşlar hangi görüşteler bilemem..
     

Sayfayı Paylaş