Programımdaki değişmesi gereken yerler

Merhaba sporda 3. ayıma başlıyorum geçtiğimiz 2 ay kilo verme yağ yakmaya dayalı kardio çalışmaları yaptım şimdi ise hacim kazanmak istiyorum boyum 1.72 kilom 78 .(Hala vücudumda yağlar var bunları ağırlık çalışmaları ile atabilir miyim ? )
Pazartesi:10 dk koşu-10 dk bisiklet,bench press 3x10,kelebek 3x10,incline press 3x10,pullover 3x10,dumbell curl 3x10,hammer curl 3x10,konsantre curl 3x10
Çarşamba:10 dk koşu-10 dk bisiklet,Karna çekiş 3x10,göğüse çekiş 3x10,shoulder press 3x10,yana açış 3x10,öne açış 3x10
Cuma:10 dk koşu-10 dk bisiklet,Leg press 3x10,squat,deadlift,hareketin adını hatırlayamadım bacakla arkaya doğru ittiriyorduk bi de öne vardı onlar 3x10

Değiştirmem gereken şeyler neler ?
Bu da akşam öğünüm yağsız tuzsuz tavuk göğsü-süzme peynir-domates-biber,kekik.