Merhaba arkadaşlar
Ben üniversiteye hazırlandığım için okul dershane vs. uygun bir program hazırladım başka programlardan ilham alarak kerimizde yapılı biriyim yap oranın 9 dü son ölçümde 52 kg kas kütlem var 63 kilo civarındandayım
Programda her kası haftada iki kere çalıştırmayı hedefledim
Pazartesi - Biceps , karın
Salı - omuz , bacak
Çarşamba - triceps, karın
Perşembe - off
Cuma - göğüs - sırt
Cumartesi - evde kol ( her kilodan dumbell var evde onlarla)
Pazar - barfiks vs. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler
İstediğiniz müdahaleyi belirtirseniz çok sevinirim yanlışlarım varsa öğrenmiş olurum öğrenciyiz sonuçta 
--- Mesaj birleştirildi, 20 Kasım 2014 ---
Belirtmeyi unutmuşum orta seviye ektomorf vücut tipine sahibim
Son düzenleme: 20 Kasım 2014
