Programımda Karın Hareketlerinde Zorluk Yaşıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Leviathan tarafından 24 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Leviathan
    Offline

    Leviathan Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    Yaklaşık 1.5 aydır yeni bir programda çalışıyorum, 2'ye ayrılmış bir program, programın detaylarına inmek istemiyorum çünkü sorum özellikle karın hareketleri ile ilgili.
    Dİğer tüm egzersizlerimde, hocamın vermiş olduğu tekrar ve setlere bir süre sonra ulaşabilmiş olmama rağmen, karın hareketlerimde (oldukça basit hareketler olmasına rağmen) setleri ve tekrarları çıkartamıyorum,

    1. gündeki : Makinada 20X 3
    Sehpada Mekik 15X3
    Dizleri göğüse çekme 15x 2

    2.Gündeki Makinada 20 X 3
    Ayaklar havada mekik 15X3
    Eller yerde sabit dizler kırık bir mekik hareketi 15 x3

    Salonda bu hareketleri yanı başımda, yaşlı-başlı ev hanımı bayanlar yapabiliyor, görüyorum :D fakat ben bu tekrar ve setlere bir türlü çıkabilmeyi başaramadım.

    Hergün tekrar etmeyi denedim, dinlendirmek amacıyla gün aşırı denedim fakat hala başaramadım.

    Nerede yanlış yapıyorum acaba, nasıl bu tekrar ve setlere ulaşabilirim,
     
  2. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    karın kasların yeteri kadar güçlü değildir.Max yapabildiğin kadar yap zamanla daha fazla set çıkarırsın..
     
    Predatel bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş