Programımda Eksik Gedik Var mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasan9697 tarafından 25 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    selamlar.yaş:15 kilo:76 boy:1.73
    Pazartesi(Göğüs):12-10-8
    1)Incline bench press
    2)Dumb. bench press
    3)dumb. fly
    4)Dumb. dec. bench press
    5)pullower
    6)Butterfly
    7)Cable cros machine

    Çarşamba(Omuz):12-10-8
    1)öne-enseye press
    2)omuz yana açış
    3)Ön omuz
    4)Arnold press
    5)Sehpada eğilerek yana açış
    6)çeneye çekis z-bar

    Cuma(sırt-kanat/bacak)12-10-8
    1)Göğse çekiş row
    2)sırta çekiş row
    3)karna çekiş
    4)one arm dumb. rowing
    5)t-bar rowing
    6)straight arm pulldown
    1)squat
    2)ön bacak
    3)arka bacak
    4)standing barbell calf raise
    5)iç bacak
    6)dış bacak

    Cumartesi(biceps-triceps)12-10-8
    a)barbell curl a)Inc. curl a)Hammer curl
    b)cable pushdown b)kapalı bench. b)Alna press

    a-b ler süper set.şubat-martta bunu uygulayıp nisan-mayısta da parçalanmayı düşünüyorum.sizce nasıl.7aylık geçmişim var
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    hareket sayısı çok fazla. gögüse 7 hareket yuh omuz 6 hareket sen naptın böyle bu programı sana kim yazdı ?

    büyük kas gruplarına 4 hareket küçük kas grublarına 3 hareket olmalı

    büyük kas grubu : sırt- gögüs- bacak
    küçük kas grubu : biceps -triceps - omuz
     
    hasan9697 bunu beğendi.
  3. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Bi cumartesi normal, diğerleri çok fazla
     
    hasan9697 bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ne kadar hareket varsa yazmışsınız böyle program olmaz profesyonel bırıne program yaptırınbışuna kendinize zarar vermeyin
     
    hasan9697 bunu beğendi.
  5. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Bunu yazan salondaki hocam.bilmiyom neyi amaçladıysa.Herkese bu programı veriyo.Sizce nasıl bi program yapmam lazım 2 aylık hacim için.izole hareketler dahil ve kol ağırlıklı.Çarşamba günü kol da çalışsam olur mu?
     
  6. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    ya bu ne yaa...sana demiyorum sakın yanlış anlama git bu programı yazan hocanın suratına fırlat bunu nedir bu ...

    7 göğüs 6 omuz olurmu ya...sakatlık mı istiyo bu git bi daha gelme mi diyor anlamadımki...
     
    hasan9697 ve Cidade de Deus bunu beğendi.
  7. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    5 hareket göğüs:10-8-8-6

    1-Bench press
    2- Dumb. press
    3- Dumb. fly
    4-Butterfly
    5-Pullower
    ---------------
    3 hareket ön kol:12-10-8-8

    1- barbell curl
    2- Concentration curl
    3- Hammer curl
    ---------------

    3-4 hareket arka kol:12-10-8-8
    1-Push down
    2-Lying tricep extension(barla alna indirme)
    3-Overhead rope extension
    4-Tricep kickback

    ---------------

    3 hareket omuz&1 hareket trapez:10-8-8-6

    1-Behind neck press
    2-Dumb press.
    3-Dumb. lateral raise
    4-Dumb. shrug

    ---------------

    4 hareket kanat:

    1- Barfix
    2- Enseye çekiş
    3- Cable rows
    4- T-bar rowing
    ---------------

    4 Hareket bacak:12-10-8-8

    1-Squat
    2- Leg press
    3-Leg extasion
    4-Leg curl
     
    hasan9697 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş