Programımda Bana Uygun Ağırlıklar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HkN67 tarafından 10 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. HkN67
    Offline

    HkN67 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Spor salonuna başlayalı 2 hafta oldu,hocanın ilk ay programına uyuyorum ama ağırlıklar sorun oldu.Yaş 19 boy 172 63 kiloyum.Omuzlarım hiç geniş değil .Small beden giysiler bile zar zor oluyor ve bundan nefret ediyorum.:mad:(Programdaki ağırlıklar bana uygun mudur:))
    -15 dk yürüyüş
    -Chest Press (12.5kg) 3x10(Hepsinin 3 set 10ar tane yapıyorum)
    -Puldown(20kg)
    -Sholder Press(10 kg)
    -Dumbel lateral(5 kg çok zorluyor bazen son seti 3 kg ile yapıyorum)(3x10)
    -Dumbel Curls(5kg)
    -Dumbel Treceps Ext(5kg)
    -Crunches(15x3)
    Romen chair(25x3)
     
    HkN67, 10 Temmuz 2014
    #1

Sayfayı Paylaş