-Zayıflama Programı- Mekik ->5 Dak. MAx Alt Mide ->5 Dak Max Abshopeer ->5 Dak. Max Twiss ->5 Dak. Max Dambıl Yana Eğilme >5 - Dak. Max Sopa Çevirme ->5 Dak. Max Bench Press - 4x15 Enseye Press - 4x15 KArna Çekiş - 4x15 Barla PAzu - 4x12 Triceps Makina - 4x12 Squat - 4x15 Leg Press iç - 4x15 Leg Press dış - 4x15 İleri İtiş - 4x15 Arka Bacak - 4x15 Arkaya İtiş - 5x15 Koşu Bandı - 5 dak. Bisiklet - 5 dak. Hocalarım Bugün Başladığım Spor Salonunda Bu Programa Başladım, Acaba Bu Programda Bi Sorun Varmı? Bana Önce Mide Çalışmak Mantıksız Geldi ama Birde Size Sorayım. İkinci Sorum İse Bu Programı Her Gün Yapmamın Bi Sakıncası Varmı? YAni Her Gün Her Türlü Vakitte Boşum Benim için en yararlı Hangisi Olur. Boyum: 1,72 Kilo: 98 Yaş 18 Saygılar
önce mide çalışmak bencede mantıksız, vücut ısındıktan sonra mide çalışırsan ( yani antremanın sonunda ) daha iyi netice alırsın.
Midenin zor gelişen bir kas grubu olduğu için vakit ayrılarak program başına konulması bazı trainerlar tarafndan söylensede bence de mantıksız ideal olanı büyük kas grubundan başlamaktır her zaman,, göğüsle başlasan senn için daha iyi olur karın antrenamanlarını sona bırakmalsın birde her gün calışma bence haftanın 5 günü en fazla...Mesela en küçüğünden örnek vermek gerekirse şu var biceps i 3 güdnen fazla calışmamalısn
zayıflamak istiyorsan koşu bandında geçirdiğin süreyi arttırman lazım.bence koşuyu ilk sıraya al ve en az 20dk koş.hem böylece ısınmış da olursun.
