Programıma yorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve karabela63 tarafından 26 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. karabela63
    Offline

    karabela63 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar ben on aylık bir kilo verme sürecinden sonra vg ye başladım.Kendimce forumdan ve netten harman yaparak bir program yaptım yorumlarsanız sevinirim.

    1.Gün Göğüs - Biceps
    Göğüs
    - Flat Bench Press
    - Flat Dumbbell Press
    -Chest Flyes Machine
    -Dumbell Flys
    KOL
    -Barbell Curls
    -EZ Barbell Curls

    2.Gün Omuz - Triceps
    Omuz
    -Omuz Press makina
    -Dumbell Laterals Raise
    -Rear Pull Downs
    -Lat Pulldowns
    Arka Kol
    -Triceps Pusdown
    -Dips
    3.Gün Sırt-Ayak
    Sırt
    -Dumbell Shrugs
    -Shoulder Machine
    -Eğilerek Bar Çekiş
    Ayak
    -Leg Curls
    -Leg Presses
    -Squats
    -Leg Extensions

    4.Gün
    ilk gün ile aynı göğüs - biceps

    Varsa eksiğimiz yorumları alalım iyi çalışmalar.
     
  2. bozkurt73
    Offline

    bozkurt73 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    şırnak
    bende yenilerdenim...öğrendiğim kadarıyla yazacağım...arka arka ya antrenman yapma 1 gün yap 1 gün dinlen..kas dinlenirken gelişir..ilk ay genel hareketler öneriliyor.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...dinge-yeni-baslayanlar-icin-program-4738.html



    birde antrenman kadar diyetin beslenmende önemli...ben bu konuyu ilk zamanlar es geçtim zaten zayıf olduğum için...ama zayıfta olsam dikkat etmem gerektiğini anladım...
     

Sayfayı Paylaş