Programıma Yorum Yazarabilir misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve celalcaner tarafından 2 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    Meraba arkadaşlar.

    yaşım 18 boyum 1.785 kilo 83

    şu sıralar yogunum ama vucudum şekilsizleştiği için hafiften spora başlayayım diye düşündüm

    şu anda elimde dambıl seti(farklı kglerde) ve agırlık sehpası var.(düz ağırlık sehpası)

    ayrıca boy uzatma hedefim oldugu için ayakta veya oturarak çalışmak yerine yatarak ve incline çalışacagım. sadcece omuz ve göğüs istiyorum.


    1 gün Around The Worlds
    http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2008/aroundtheworld.wmv
    Front Incline Dumbbell Raise
    Seated Dumbbell Press (Oturarak)
    Hammer Grip Incline DB Bench Press
    Straight-Arm Dumbbell Pullover
    http://www.bodybuilding.com/fun/exe...le=Chest&Equip=Dumbbell&Isolation=&order=Name

    2. gün
    Bent-Arm Dumbbell Pullover
    http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/bentarmdbpullover.wvx
    incline Dumbbell Bench Press
    Incline Dumbbell Flyes
    Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
    Yani omuz ve göğse yoğunlaşmak istiyorum. Hareketleri http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm adresinden seçtim. özelikle yatarak olmasına dikkat ettim. Çünkü bu süre içerisinde esnetme ve boy uzatma ile ilgileniyorum omurgaya yük binsin istemiyorum.
    Supllement olarak günlük arginine-ornithine-lysine, çinko ve genel mineraller(birer gün arayla dönüşümlü) kullanıyorum

    eğer faydası olur derseniz antreman günleri düşük dozda amino kullanabilirim.

    Bunun dışında program hakkında yorumlarınız-önerileriniz nelerdir?
     
  2. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    fikirlerinizi bekliyorum arkadaşlar.
     

Sayfayı Paylaş