Programıma yorum yapabilir misiniz?

40-45 dakika sonra artık gücüm bittiği için bu programı yapıyorum.
Kullandığım dumbelllar 7.5'ar kilo.Kullandığım halter diyelim 30 kg.
16 yaşında 118 kiloyum boyum da 189 cm.
Ağırlık sehpa'm da mevcut.
Programım şöyle:
Barbell curl 15-13-10 tekrar
Dumbell curl 15-15-10 tekrar
Bench Press 15-15-15 tekrar
Behind neck press 15-15-15 tekrar
Lateral 15-12-10
Butterfyl(sehpada yapıyorum) 15-15-15
Birde squat yapıyorum dumbellarla 15-12-10 şeklinde
Çalışmayı da mekik ve şınavla tamamlıyorum.

Programım bence etkili oluyo ertesi off günde ve çalışma gününe kadar kollarımı kaldıracak kadar halim bile kalmıyo.
Yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim

 

Dostum bu hareketlerden ziyade bol bol cardıyo yapmalısın sen.118 kilo olduğunu söylemişsin cardıyo ya dair tek bir hareket yok.

 

Kas gruplarını büyükten küçüğe doğru çalıştır (bacak-sırt-göğüs-omuz-triceps-biceps). Karını en sonda yap. Bu kiloda bir diyetisyene gitmen ve bir uzman denetiminde kilo vermen daha iyi olacaktır. Üstteki mesajda dendiği gibi bolca kardiyo çalışmalısın. Haftada 4 gün olur diye düşünüyorum.

 

teşekkürler sağolun yorumlarınız içinn