Programıma yorum yapabilir misiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve eray3554 tarafından 20 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. eray3554
    Offline

    eray3554 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    40-45 dakika sonra artık gücüm bittiği için bu programı yapıyorum.
    Kullandığım dumbelllar 7.5'ar kilo.Kullandığım halter diyelim 30 kg.
    16 yaşında 118 kiloyum boyum da 189 cm.
    Ağırlık sehpa'm da mevcut.
    Programım şöyle:
    Barbell curl 15-13-10 tekrar
    Dumbell curl 15-15-10 tekrar
    Bench Press 15-15-15 tekrar
    Behind neck press 15-15-15 tekrar
    Lateral 15-12-10
    Butterfyl(sehpada yapıyorum) 15-15-15
    Birde squat yapıyorum dumbellarla 15-12-10 şeklinde
    Çalışmayı da mekik ve şınavla tamamlıyorum.

    Programım bence etkili oluyo ertesi off günde ve çalışma gününe kadar kollarımı kaldıracak kadar halim bile kalmıyo.
    Yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim :)
     
  2. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bu hareketlerden ziyade bol bol cardıyo yapmalısın sen.118 kilo olduğunu söylemişsin cardıyo ya dair tek bir hareket yok.
     
  3. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Kas gruplarını büyükten küçüğe doğru çalıştır (bacak-sırt-göğüs-omuz-triceps-biceps). Karını en sonda yap. Bu kiloda bir diyetisyene gitmen ve bir uzman denetiminde kilo vermen daha iyi olacaktır. Üstteki mesajda dendiği gibi bolca kardiyo çalışmalısın. Haftada 4 gün olur diye düşünüyorum.
     
  4. eray3554
    Offline

    eray3554 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    teşekkürler sağolun yorumlarınız içinn
     

Sayfayı Paylaş