Programıma Yorum Hoca Kafamı Karıştırdı :)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve uA-Boss tarafından 26 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. uA-Boss
    Offline

    uA-Boss Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN

    BENCH PRESS 3x10

    PECTORAL FLY 3x12 (MAKİNE)

    BENCH İNC DUM PRESS 3x10

    ALT CURL 3x10

    SCOTT CURL 3x10

    BARBELL CURL 3x10


    SIRT

    LETPULL DOWN 3x12

    SEATED ROV MAC 3x12

    CLOSE GRİP REVERSE

    2.GÜN

    SHOULDERS PRESS 3x10

    SİDE LETERAL RAİSES 3x10

    ARNOLD PRESS 3x10

    TRİCEPS

    PUSH DOWN 3x10

    ONE ARM SEATED TRİ 3x10

    BENCH DİPS 3x10

    BACAK

    LEG EXT 3x15
    LEG PRESS 3x15
    LEG PRESS TOPUKLA 3x15
    LEG CALF PARMAK UCU 3x15

    BENİM PROGRAMIM 2 GÜN CALISIP 1 GUN OFF YAPARAK DEVAM EDİYOR.

    1.85 BOY KİLOM 69 VUCUT YAĞ ORANIM %8 ANCAK SANKİ %8 GÖBEKTE TOPLANMIŞ .

    HERGÜN CARDİO YAPMAYA BAŞLADIM GÖBEK SEVDAM YÜZÜNDEN. PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENMEYE CALISIYORUM. ANNEM DİYETİSYEN BİR PROGRAM VERDİ. YAĞI KESTİM.ŞEKERİ DEÖYLE

    YORUM BEKLİYORUM DEĞERLİ ARKADAŞLARIMDAN

    SON OLARAKTA KARIN.ANCAK CALISMIYORUM ÖNCE GÖBEĞİ ERİTMEM LAZIM 1 HAFTA CALISTIM KARNIM DAHADA ŞİŞTİ.

    CRUNCH , CROSS CRUNCH, ÇAPRAZ CRUNCH, LEG RAİSE, ABDOMİNAL CRUNCH, SİDEBAND HYPER EX

    ANCAK SUNU SÖYLEMEMDE FAYDA VAR HACİM YAPMAK İSTEMİYORUM BELLİ BÖLGELER HARİCİNDE.CUNKU MESLEGİM BUNU KALDIRMAZ. OKULDAN ATILMAMA SEBEP OLUR.BELKİ BEN SİSTEMİ BİLEMİYORUM.YARDIMCI OLABILIRSENIZ SEVİNİRİM.
     
    Son düzenleme: 26 Mayıs 2012
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    mesleğin neki atılmana sebeb oluyor afro-amerikan filmlerinde somalili rolündemisin :)

    beslenmene tavsiyeye gerek yok zaten annen bir uzman o vermiştir sana en uygun olanı

    programda klasık yenı baslayan programı
     
    hasanateş bunu beğendi.
  3. uA-Boss
    Offline

    uA-Boss Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    konservatuar öğrencisi tiyatro oyunculuk ile uğrasan biri olarak.:) sen kalk hacimli hacimli III.richard oyna :) adamı atarlar hocam okuldan

    yorumuna teşekkür ederim. cardio hakkında kalp hızımız neolmalı onu çözmüş değilim. hangi aralıklarda yağ yakar vucud. birde zayıfım ancak şekilsiz değil vucudum cardiyo sıkıntı yaratırmı göbek eritiyim derken
     
  4. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    genel formul 220-yaş X %60-70 arası
    Yani 20 yaşında birisi için 220-20 = 200
    200x%60 = 120 200x%70=140
    120-140 arası değerler olması gerekir.
     
    mJw, uA-Boss ve hasanateş bunu beğendi.
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    1 hafta karın çalışıp şiştiğini söylemen bana göre biraz psikolojik :)

    1.85 boya 69 kilo yerine 80 civarı kilo çok daha güzel durur bence görsel olarak :) Benim boyum da 1.85,kilom 82 şu an,hala kastan kilo almaya çalışıyorum boyuma göre kilomu yeterli bulmuyorum :)
     
  6. uA-Boss
    Offline

    uA-Boss Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    aslında sunu soylıyım biz okulda her jhafta studyo derslerimiz var dans ve diyafram şişirme teknik dersimizde . full karın calıstıgımız için yeni karın çalışan biri değilim. 1 sene içinde yapmıştım ancak 1 haftada çok yüklendim. tabi dedigin gibide olabilir. teşekkür ederim.


    bu hafta protein tozu alıcam. muschletech whey protein öneriyormusunuz ??
     

Sayfayı Paylaş