Merhaba arkadaşlar
Fitnessi birakinca dambıl seti aldım ve kendime bi program oluşturdum. Biraz acemice oldu. Eklenicek veya çıkarılacak hareket önerilerinizi bekliyorum
Program şöyle
-------------------------
1. Gün ( göğüs, ön kol )
Dumbell press 4x12
Dumbell fly 3x10
Ayaklar yukarda şınav 3x12
Dumbell curl 3x8
Concentration curl 3x8
Hammer curl 3x8
-------------------------
2. Gün ( sırt , arka kol)
Çeşitli barfix çeşitleri
Dumbell row 3x8
Dumbell triceps enseye indiris 3x12
Yatarak triceps anla indiris 3x12
Dips ( paralel değil ) 4x12
Karın egzerisizi
------------------------
3. Gün ( Omuz , bacak )
Omuz press 4x12
Dumbell yana açış 3x12
Dumbell öne açış 3x12
Egilerek dumbell arka omuz 3x12
Squat 3x30
Lütfen fikirlerinizi belirtin. Cevaplar için şimdiden teşekkürler 
--- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2014 ---
Up up
Son düzenleme: 11 Ağustos 2014
