Herkese öncelikle merhaba. Bir dönem spor yapıp bıraktıktan sonra yeniden yavaş yavaş başlamak istiyorum. Birde askere gitmeden biraz form tutmak istiyorum. İnternette araştırmalarım ile ekdeki dosyayı buldum ve çalışmaya başladım.
1,83 boy 78 kiloyum. Yok denecek kadar az bir göbek var
Daha önce 2 sene karete yaptım ve bu sayede karın kaslarım kötü durumda değil. Öğrencilik zamanlarında da formumu korumaya çalıştım. Koşu, 1 ay body, evde çalışmalar, halı saha maçları derken şuan iyi durumdayım
Evde 50 kg lık york un seti var, ayrıca el ve ayak bileklerine bağlanan ağırlıklarım var. Bunlarla evde çalışmaya başladım. Fakat bazı makinada çalışılması gereken hareketleri doğal olarak evde yapamıyorum.
Bunları kırmızı ile işaretledim. Hocalarımdan ve yardımcı olacak arkadaşlardan ricam bu hareketlere alternatif olarak evde yapabileceğim hareketler nederdir? Birde program şuan için iyi mi? ilave yapılması gereken birşeyler var mı? Yardımlarınız ve tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkür ederim...thums:
çalışma programı linki:
http://rapidshare.com/files/57399275/Yeni_Ba__351_layanlar.doc.html
Son düzenleme: 22 Eylül 2007