Programıma yardım lütfen...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve blanket84 tarafından 29 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. blanket84
    Offline

    blanket84 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benc machine : 3 * 8
    Inclain Press : 3 * 8
    Inclain açış : 3 * 8
    Omuz press : 3 * 8
    Omuz açış : 3 * 8
    Lat Pulldown : 3 * 8
    Rowing machine : 3 * 8
    Triceps Pushdowns : 3 * 8
    Dumbell French : 3 * 8
    Barbell Curl : 3 * 8
    Consantre : 3 * 8
    Leg Extension : 3 * 15
    Leg Curl : 3 * 8
    hyper extension : 3 * 20
    Mekik : 3 * 30
    alt mide : 3 * 20 bu hareketin adını hatırlıyamadım için alt mide yazdım...

    Ben daha önce sporla uğraşıyordum ama bu spora yeni başladım..Programımın yeterlimi yoksa fazlamı olduğunu değerlendirirseniz sevinirim...

    ölçülerimide veriyim...
    Bel : 82
    Omuz : 109
    Göğüs : 100
    Kol : 33
    Bacak : 54
    Kalf : 38
    Boy : 1.83
    Kilo : 77

    Teşekkürler...
     
  2. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Bunların hepsini aynı antrenmanda yapıyorsan çok fazla.
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başladıysa bence fazla değil Centaur. Adaptasyon dönemi için uygun. Yalnız tekrar sayılarını 12'ye arttırmanı öneririm. Ve bu sistemle 2 ayı geçme. 2 ay sonunda split programa geç.
     
  4. blanket84
    Offline

    blanket84 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız için teşekkürler dediklerinizi uygulayacağım...
     
  5. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    16 haraket 3'er setten toplam 48 setlik bir antrenmandan bahsediyor SCHWARZXXL dikkatini çekerim. Eğer çok hafif çalışacak adaptasyon programı diyorsan amenna fakat bu seferde 2 ay çok uzun gelir.
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok 2 ay fena bir süre değil. Hareket sayısı bana göre şu açıdan ideal. Başlangıçta kasları tam güç vuramayacağı için hareket sayısının fazla olması çok yıpratıcı olmayacaktır. Belki incline press çıkarılabilir. Gerisi fena değil. Yine fazla gelirse kol hareketleri birer harekete indirilebilir ama bence gerek yok.
     

Sayfayı Paylaş