Programıma Tavsiyeleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xyz1995 tarafından 29 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Boy:170
    Kilo:60
    Yaş:16

    1 Aylık Program
    PAZARTESİ
    iki elinin arası 80 cm yumruk üstü şınav 3x15
    barfix 3x4 ( iki elinin arası 60 cm )
    şu karın hareketini 3x15 uygula http://www.youtube.com/watch?v=LT8MqJl4k7A&feature=fvst

    SALI
    dinlen


    ÇARŞAMBA
    decline şınav yani ellerini koyduğn yer ayaklarını koyduğun yerden en az bi 30 cm yüksek olacak mesela bi koltuk kenarı işini görebilir ve ellerinin arası 70 cm olacak
    3x15 şu hareket yani
    [​IMG] decline şınav

    PERŞEMBE
    şu karın hareketi 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=jpbpH...feature=relmfu

    barfix 3x4 ( iki el arası 30 cm)

    normal şınav iki el arası 30 cm 3x10

    CUMA
    incline şınav iki el arası 70 cm 3x15 ( aşağıya yazdım incline şınavın nasıl olduğunu)


    CUMARTESİ
    incline şınav yani ayaklarını koyduğun yer ellerini koyduğun yerden en az 30 cm yüksek olacak şekilde iki elinin arası 30 cm 3x15 şınav çekeceksin şu şekilde yani
    [​IMG]



    PAZAR
    dips 3x15 şu hareket
    [​IMG]


    decline şınav iki el arası 30 cm 3x10

    barfix iki el arası 70 cm 3x4






    arkadaşlar bu programın artıları eksileri nelerdir yrumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    3 saat oldu yardım eden çıkmadı:(
     
  3. turkdestex1
    Offline

    turkdestex1 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme konusunda ne yapacaksın?
     
  4. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    klasik olcaka ama protein ağırlıklı beslenicem zaten süt,et,balık,tavuk... seviyorum çok abur cubur alışkanlığım da yok
     
  5. turkdestex1
    Offline

    turkdestex1 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
  6. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    niye hiç kimse iyi kötü birşey demiyor yorum yapmayacaksanızkafa_ bari niye yazmadığınızı yazın:(
     
  7. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    amma sabırsızsın sende ya 2 ay cevap alamayanlar var
    illa da cevap istiyorsan şınav mekik barfiks için ideal 5 sene devam et kolay gelsin...
     

Sayfayı Paylaş