programıma eleştiri?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve karathunn tarafından 7 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. karathunn
    Offline

    karathunn Üye

    Katılım:
    2 Mart 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    arkadaslar özellikle bu işi iyi bilen abilerime programım hakkında sorum olacak...
    boyum 1.90 kilom 86
    yaklaşık 1.2 yıldır düzenli aksatmaksızın antreman yapıyorum...
    programım anahatlarıyla şöyle:
    pazartesi:göğüs
    salı:kol
    çarşamba:eek:muz kanat
    perşembe:göğüs bacak
    cuma:kol

    bu programdan baya iyi sonuçlar aldım ancak şu an belli bir seviyedeyim.
    bundan sonrası için önerilerinizi bekliyorum...
     
  2. kubys81
    Offline

    kubys81 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2006
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    anladıgım kadaar burda gogus ve kol agırlıklı bır ıdaman programı yapmak ıstemısın .ama sunu unutmak senın ana mekaızman sırtındır omuz kaslarında gogus kaslarında sırtına baglıdır ne kadar ıyı sır okada genıs omuz buyuk gogus :D .bence tekrardan duzenlemelısın programı .kol kaslarına takıntı yapma en basıt buyuyen kaslardır kol kasları en zor kaslar sırt ve bacaktır onlara agırlık ver zaten sırt calısırken on koların bıceps antremanları yapmıs gıbı gelısecektır
     
  3. taco23
    Offline

    taco23 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2006
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Dalış eğitmeni,İşletmeci
    Yer:
    izmir
    Bence;Gögüs ve Kola yeterince dinlenme fırsatı vermiyosun,2 gün arayla çalıştırma bence fazla,çalıştıgın bölgeye dinlenme kendine gelme zamanı vermeden tekrar yükleniyosun,buda gelişmeden cok gerilemeye neden olur.Özellikle bacak ve sırt hareketleri 2.planda kalmış,bence bunlar cok daha önemli çünkü bacak ve sırtın ne kadar güçlü olursa yada ne kadar güclendirirsen diger bölgelerinde o derecede güclenir ve hacim kazanır.Bunların yanında mideyide aksatmadan çalıştırmak çok daha yararlı olucakır.
    Proğramı mesela şu şekildede yapabilirisin (örnek olarak),
    1gün;Göğüs,Ön kol
    2gün;Bacak
    3gün;Dinlenme
    4gün;Omuz,Arka kol
    5gün;Sırt,Kanat
     

Sayfayı Paylaş