Programıma bi bakarmısınız Yardımınıza ihtiyacım var ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Blackmaster tarafından 27 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Blackmaster
    Offline

    Blackmaster Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    :(:(iyi günler Öncelikle öneri ve yardımlarınızı bekliyorum :)Amacım göğüs ve karın bölgesindeki yağlardan kas oranımı kaybetmeden
    kurtulmak bu şekilde bir diyet ve antreman programı hazırladım göğüs bölgesindeki antremanlarda ağırlık az tutup tekrar fazla
    yapacağım diğerlerini ağırlık arttırmaya devam edeceğim sizce nasıl bi sonuç alabilirim bu programdan eksiklerim varsa tamamlarmısınız :)
    Şimdiden teşekkürler iyi Forumlar . . .

    Yağ yakıcı Animal cuts

    SABAH KAHVALTISI
    Yarım yağlı 1 bardak süt
    4yumurta beyazı
    Lor peyniri 100gr
    1Dilim kepek ekmeği
    1 fincan yeşil çay

    ARA ÖĞÜN:2 ADET DİYET BİSKÜVİ

    ÖĞLE YEMEĞİ:
    100GR BEYAZ ET YAĞSIZ
    SALATA
    1 KASE YARIM YAĞLI YOĞURT

    ARA ÖĞÜN:Yarım portakal

    AKŞAM YEMEĞİ
    100GR KIRMIZI ET
    SALATA
    ÇOK AZ MAKARNA
    SEBZE YEMEĞİ
    YOĞURT

    SPORDAN SONRA
    100GR LOR PEYNİRİ 1 YUMURTA BEYAZI


    ANTREMAN PROGRAMIM

    PAZARTESİ:OMUZ ARKA KOL

    SALI:10DK KOŞU BANDI 15DK BİSİKLET MİNDER HAREKETLERİ 10DK KOŞU BANDI 15DK BİSİKLET YAN BEL ÇALIŞMASI MEKİK

    ÇARŞMABA: DİNLENME

    PERŞEMBE:KANAT BACAK

    CUMA: 10DK KOŞU BANDI 15DK BİSİKLET MİNDER HAREKETLERİ 10DK KOŞU BANDI 15DK BİSİKLET YAN BEL ÇALIŞMASI MEKİK

    CUMARTESİ:Göğüs Önkol
     
  2. Blackmaster
    Offline

    Blackmaster Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yardım edecek birisi var mı ?
     

Sayfayı Paylaş