programıma bi bakar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emem tarafından 4 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    1 gün arayla
    omuz(4x3 tekrar)-bacak(3x3tekrar) + karın
    kanat(3x3)-triceps(3x3)+karın
    göğüs(3x3)-biceps(2x3)+karın
    sice program nasıl bi değişiklik yapmam gerekirmi ? bi hafta 4 gün bi hafta 3 gün gidiyorum.
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Sıralama iyide.
    4x3 tekrar nedir emem?
     
    emem bunu beğendi.
  3. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    orda bi sıkıntı olmuş 4 hareket 3 er set şeklinde
     
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Bir de yaptıgın hareketleri yaz bakalım ona göre degerlendirelim.
     
  5. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    göğüs
    Flat Dumbell Presses
    Incline Dumbell Presses
    Dumbell Flyes

    kanat
    Lat Pull Down
    Close Grip Seated Row
    Dumbell Row

    omuz
    Lateral Raise
    Barbell Upright Row
    Arnold Press
    Front Raise


    bacak
    squat
    Leg Curl
    Leg Extension
     
    Son düzenleme: 4 Aralık 2012
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Gögus
    Bench press
    İncline bench press
    Dunmbble fly

    Omuz
    Military press
    Lateral raises
    Yatarak lateral*

    Biceps
    Barbell curl 3 dar 3 genis
    Hammer curl*

    Triceps
    3 hareket 3 set
    Sırt*
    Bir cekis 4 set
    Deadlift 4 set
    Dumbble row 4set



    Seklinde olabilir.
    Military press yerine dumbble press ya da neck press yapabilirsin

    Benchte bar kullanman bu asamada daha iyi ileride dumbble olabilir
    Beslenmene dikkat et basarılar.
     
    emem ve sthammer bunu beğendi.
  7. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    2 aydır gidiyorum da bench konusunda biraz kararsızdım değişiklik olsun diye yazmıştım teşekkürler
     
  8. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Dumbble olayını su yüzden söyledim.
    Benchte nizami dumbble pressler icin güclü önkol gerekir.
    İleride önkol güclenince program degisikligi yaparsın.

    Birde deadliftin yapılısını iyi ogren nizami yap.
    Deadlift önermemin nedeni sırt dısında bircok kas grubu calıstıran kaliteli bir hareket.alt sırt icin birebir.vücudun tamamı calısıyor desem yeri:)

    Basarılar.
     
  9. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tamamdır dikkate alacağım dediklerini :)
     
  10. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bir sorum daha olacak sizce bu program hafif olur mu mesela omuz hareketlerinden bi göğüs hareketi gibi beni tatmin etmiyor sanki
     
  11. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yardımcı olur musunuz lütfen :)
     
  12. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Bulk icin bu asamada yeterli.bir kac ay sonra chest dips eklersin.
    Basarılar.
     
    emem bunu beğendi.
  13. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş