Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Muratcan77 tarafından 29 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Muratcan77
    Offline

    Muratcan77 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba arkadaşlar 8 aydır aksatmadan düzenli bi şekilde beslenmeme de dikkat ederek spor yapıyorum fakat program konusunda pek anlamıyorum şuan ki programım bu öneriniz tavsiyelerinizi bekliyorum bu arada şimdiye kadar hep aynı set ve tekrarla çalıştım hiç piramit veya farklı set çalışmadım bunları tavsiye eder misiniz ? bench_O

    1.GÜN
    GÖĞÜS Bench dumbell press 4*10
    GÖĞÜS butter fly with hand grips 4*10
    GÖĞÜS Incline dumbell press 4*10
    GÖĞÜS Crossover machine (cable) 4*10
    BICEPS Scott curl 3*12
    BICEPS cable hummer curl 3*12
    BICEPS cont. dumbell curl 3*12

    2.GÜN
    KANAT Lat pulldown machine (DAP) geniş 4*10
    KANAT Lat pulldown machine (DAP) dar 4*10
    KANAT Cable rowing (HIGH) 4*10
    KANAT Two arm dumbell rowing 4*10
    TRICEPS Push down ters 3*12
    TRICEPS French dumbell press 3*12
    TRICEPS Triceps dar press 3*12

    3.GÜN
    OMUZ Dumbell press 4*10
    OMUZ Front leteral 4*10
    OMUZ Deltoıd raise machine 4*10
    OMUZ Bent over dumbell raise 4*10
    BACAK Squat 4*10
    BACAK Lunge 4*10
    BACAK Lyıng leg curl 4*10
    BACAK Seated Calf 4*10

    HER GÜN
    KARIN Abdomınal machine 3*max
    KARIN Seated knee up 3*max
    KARIN Hanging leg raıses 3*max
     

Sayfayı Paylaş