Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve IslakMavi tarafından 26 Eylül 2004 başlatılmıştır.

  1. IslakMavi
    Offline

    IslakMavi Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2004
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.Gün

    Bench Press - 3*8
    Bench Fly - 3*10
    Incline Machine - 3*8
    Pull Over - 3*10
    Alternatif Dumbell Curl - 4*8
    Cont. Dumbell Curl - 4*8

    2.Gün

    Shoulder Machine - 3*8
    Side Leteral - 3*10
    Dumbell Press - 3*8
    Upper Back Machine - 3*10
    F. Dumbell Press - 4*8
    Pull Down Düz - 4*8
    Seated Calf - 4*8

    3.Gün

    Lat Pully - 4*8
    Seated Rowing Machine Dar - 3*8
    Long Pully - 3*10
    Leg Curl - 4*8
    Leg Press - 3*8
    Lunge - 3*10
    Leg Extention - 3*10

    Her Gün

    Koşu Bandı + Bisiklet (45 Dak.)
    Body Shaper - 3*15
    Leg Raises - 3*15
    Crunch - 3*15
    Hyperextemtion - 3*15

    Yaşım 17. Boyum 1.76. Kilom 70...

    Görüşlerinizi söylerseniz sevinirim...
     
  2. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni başlıyorsun sanırım bu uygun bir program bence. Yani bir süre daha böyle çalışabilirsin bence.
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    bence o kadar kardiyo yapman gelişmeni çok yavaşlatır hem kilon da normal bence hızlı gelişmek istiyorsan kardiyo yu hafta da 1-2 kere yap...
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Saydimin dedigi gibi kg iyi okadar Kardio yapmana gerek yok bence, yanliz yag falan cok ise yapabilirsin..

    Kac aydir bu programi yapiyorsun ? aslinda cok iyi program..

    3 ay sonra degistir programi.
     
  5. IslakMavi
    Offline

    IslakMavi Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2004
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu programı 2 aydır yapıyorum. Vücuttaki yağ oranım aslında o kadar fazla değil ama biraz göbeğim var sayılır. Ama bence de Cardio çok fazla...
     
  6. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Ok. Kg almak istiyorsan Bulk yap.. Yani cok yemek ye , antrenman yap yag oranini düsünme. daha sonra düzenlersin... yag oranini cut yaparsin bir dönem schik schik cardio yaparsin..
     
  7. IslakMavi
    Offline

    IslakMavi Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2004
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ya yok kilo almamam daha iyi..Ama Cardio'yu daha az yapabilirim...Uzun süre sıkıyor...
     

Sayfayı Paylaş