Programım

İyi günler... Benim bir prorama ihtiyacım var yardımcı olur musunuz?:
-Haftada bir bacak antrenmanı olacak.
-Haftada bir sırt-kanat antrenmanı olacak.
-Haftada iki biceps-göğüs
-Haftada iki omuz-triceps antrenmanı olacak
-Haftada bir gün boş geçecek ve boş geçen gün p.tesi günü olacak.
-Haftada iki kere olan göğüs-biceps antrenmanlerı arasında 3 gün olacak.
-Haftada iki kere olan omuz-triceps antrenmanları arasında 3 gün olacak.
-Bacak antrenmanı salı günü olmayacak.

 

her kas grubuna haftada bir kez gir bana sorarsan

 

Eskiden de kendi imkanlarımla(yanlış sistemle) çalıştığım da oldu.Ama daha yeni sayılırım o yüzden iki kere girmek istedim.

 

Ben bir tane düşündüm, sizce uygun mu?
P.tesi:Off
Salı:Sırt-Kanat
Çarşamba:Biceps-Göğüs
Peşembe:Triceps-Omuz
Cuma:Bacak
C.tesi:Biceps-Göğüs
Pazar:Triceps-Omuz