Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve expo tarafından 5 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. expo
    Offline

    expo Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Konya
    Merhabalar. Ben body e yeni başladım. Daha önce herhangi bir çalışmam olmadı. Benim hedefim öncelikle yağlardan kurtulmak. Yaklaşık bir sene önce 88kiloydum ve 14kilo vererek 74e düştüm. Fakat hala yağlanma fazla ve haliyle sarkma söz konusu. Özellikle karın çevresinde. Ve şuan bunlardan kurtulmak için salona başladım. Salonda henüz ilk haftam ve çok tecrübeli değilim. Bana uygulatılan program hakkında yorumlarınızı almak istedim.

    Boy: 1.71

    Kilo: 74
    Yaş: 20

    Program:

    Pazartesi 1.gün:

    15dk koşu
    Bench Press 3x8
    Üst Göğüs Bench Press 3x8
    Dumbell Fly 3x8
    Dumbell Pullover 3x8
    Barbell Curl 3x8
    Alternate Seated Curl 3x8
    Hammer Curl 3x8
    Crunch - Bench 5x10
    Reverse Decline Crunches 5x10

    Çarşamba 2.gün:

    15dk koşu
    Barfiks 2x7
    Lying T Bar Rows 3x8
    Dumbell Single Arm Row 3x8
    Rear Lat Pulldown 3x8
    Seated (Cable) Row 3x8
    Calf Raise (Standing) 3x15
    Leg Extension 3x15
    Leg Curl (Lying) 3x15

    Cuma 3.gün:

    15dk koşu
    Machine Deltoid Military Presses 3x8
    Ön Omuz Press 3x8
    Omuz Yana Açış 3x8
    Barbell Upright Row 3x8
    Skull Crusher 3x8
    Dumbell Single Arm Tricep 3x8
    Reverse Decline Crunches 5x10
    Crunch - Bench 5x10


    Doğrusuyla yanlışıyla program bu şekilde. Artıları ve eksileri neler bunları öğrenmek istiyorum.
    Saygılar.
     
  2. expo
    Offline

    expo Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Konya
    Hazır konu açmışken hocanın bana verdiği diyet listesini de yazayım. Üstte söylediğim gibi öncelikli hedefim kilo verip yağlardan kurtulmak.

    Diyet Listesi:
    Kahvaltı:
    - 2 dilim kepek yada yulaf ekmeği
    - 3 adet yumurta beyazı
    - 100gr lor
    - Salata
    - Badem
    - 1 bardak extra light süt veya çay (Şekersiz)
    Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak greyfurt, portakal, elma yada havuç suyu.

    Öğle Yemeği:
    - 2 adet orta boy haşlanmış patates.
    - 200gr tavuk, yağsız kırmızı et yada balık
    - Salata
    Yemekten yarım saat sonra 1 adet muz, kivi

    Akşam Yemeği:
    - 1 porsiyon yağsız, tuzsuz sebze yemeği (pirinç, patates ve bezelye ilaveli olabilir)
    - Sebzeli pilav
    - Meyve salatası
    Yemekten 1 saat sonra bol limonlu havuç rendesi.

    Diyet listesi de bu şekilde. Yorumları bekliyorum.
     
  3. expo
    Offline

    expo Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Konya
    Umarım yorumlar gelir. Bu program ve diyet listesi ile kilo verip yağlardan kurtulmak mümkünmüdür?
     
  4. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    akşam pilavı çıkar ve öğlendeki tavuk göğüsünü 2ye böl 1 öğünde 200gr yemek fazla kaçar :)
     

Sayfayı Paylaş