programım

Arkadaşlar body'e başlayalı 3 ay oldu.Ölcmedim ama yüzücülükten gelme olduğum için bel omuz oranım çok iyi fazla yagda yok 181 cm 70 kg.

pazartesi

bench press piramit
incline bench press piramit
pull over 3*8
incline bench fly 3*8
burbell curl piramit
scott curl 3*8
hammer curl 3*8

çarsamba

omuz press piramit
cable upright row 3*12
omuz yana açış 3*10
omuz arka açış 3*10
overhead dumbell 3*8
french press 3*8
push down 3*8

cuma

squat 3*8
leg curl 4*8
geniş tutuş one barfiks
makara rowing 3*8
dumbell rowing 3*8

Program böyle ama haftada 3 gün az gibi geliyo bana üzerinde oynayabilecegim birşeyler varmı.hoca iyi diyo ama hoca body den gelen biri değil taekwondo hocası aslında.
Bide üst göğüsü hızlandırmam lazım alt göğüs zamanında calışmış olduğumdan vardı üst göğüs geride kaldı bunun için ne yapabilirim?

 

Scott curl varsa hammer curl yapma bicepsleri yanlış yönelticeğini düşünüyorum.Eminim bunu dememe tepki gelebilir ama Hammer Curl ileri düzey bir hareket.

Güzel program kanat az olmuş ama bu senin isteğine göre değişebilir.

3gün en sağlıklısı bana kalırsa. 4gun yapabilirsin kendine göre

 

kanat olarak ne yapabilirim?sırta çekiş eklesem mi diyecegim ama barfiks 3 set yaptıktan sonra sırta çekişten ne kadar performans alırım bilmiyorum.ayrıca barfiks ile beraber 3 tane kanat hareketi oluyor.sorun degil eklerim ama aynı bölgeyi fazla çalıştırma muhabbeti var bizim hocanın agzında korkum ondan