programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cadde tarafından 30 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cadde
    Offline

    cadde Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1. gün
    BARBELL PRESS BEHIND NECK makinada ön-arka 3*10
    DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 3*10
    UPRIGHT ROWING 3*10
    dumbell omza çekiş 3*10

    biceps:
    STANDING BARBELL CURL 10-8-6-4
    HAMMER CURL 3*10

    2.gün
    BENCH PRESS 3*10
    INCLINE BENCH PRESS 3*10
    DUMBBELL FLYING 3*10
    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 3*10

    Triceps
    TRICEPS EXTENSIONS 3*10
    push down düz 3*10
    push down eğri tutuş 3*10

    pazartesi-salı perşembe -cuma şeklindedir

    boy 175 kilo 70

    kanat istemiyorum dedim hocama o da bunu uygun gördü 2008 kışında başladım 4 ay yaptım ara werdim 2009 da 5 ay yaptım ara werdim şimdi ise 2 ay oldu omuz ve göğüslerimden memnunum ama kollarımdan memnun değilim bu program hakkındaki görüşlerini sormak istedim
     
    cadde, 30 Aralık 2010
    #1

Sayfayı Paylaş