Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve acer tarafından 22 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. acer
    Offline

    acer Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün
    Göğüs:Bench Press(geniş tutuş) ,Dumbbell Flyes,Bench Press(dar tutuş),Dumbbell Pullover
    Kol:Preacher Curls,Close-Grip Palms Down Barbell Curl,Hammer Curls

    2.gün
    koşu:30dk(tempolu-depar dönüşümlü)
    Karın:8min.

    3.gün
    Omuz:Behind The Neck Press,Latarel,Arnold Press,Dumbbell Lateral Raises
    Arka kol:Lying Triceps Extensions ,dips

    4.gün
    koşu:30dk(tempolu-depar dönüşümlü)
    Karın:8min.
    5.gün
    Sırt:Barfiks,Barbell Bent Over Row,Barbell Bent Over Row - Palm Up
    Bilek,Ön kol:Curl,Extension

    6.gün
    Bacak: Dumbell squats ,Dumbell sumo deadlliftf,Dumbell lunges,Stiff Legged deadlifts,Calf

    7.gün off

    ilk hafta hafif kiloyla yapıp sonraki haftalar ağırlık nizamilik bozulmadan max.a çıkarıp devam etmeyi düşünüyorum.nasıl sizce?6gün çalışılır mı diceksiniz:) koşu günleri ileride off olucak 4 hafta sonra.Amacım fit vucut.boy:176,kilo:68-69
     
  2. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    dostum zaten kilon uygun bence koşu yapma çunku 6 gun salona gidersen başka hiçbirsey yapacak zamanın kalmaz ve sıkılırsın
     
    acer bunu beğendi.
  3. acer
    Offline

    acer Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    salonda değil evde yapacağım.sıkılmam bir hedefim var sonuçta mecbur fedakarlık yapacağım.koşma konusuna gelince ilk ay koşacağım sadece onuda hem kondisyon hemde biraz göbeğim var bel 83 o yüzden.Beslenme konusunda da sıkıntım yok(supplemant kullanmıyorum kullanmayı da düşünmüyorum ilk 3 ay). Programla ilgili hareketlerle yada daha iyi bir program öneriniz olursa açığım teşekkürler yorumun için
     

Sayfayı Paylaş