programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve .ColdBlood. tarafından 25 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. .ColdBlood.
    Offline

    .ColdBlood. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    eylülün 19 unda başlamıştım ekim 21 e kadar olan programım:
    mekik 30.3
    ters mekik 15.3
    bench press 10.4
    butterfly(polaris) 10.4
    lat pull ense 10.4
    laterall 10.4
    barla carl 10.3
    push down 10.3
    bacak:
    lag extention 12.3
    lag press 12.3
    lag curl 12.3
    bu programı 1 ay boyunca haftada 5 kere yaptım hocalarımızdan yorumları bekliyorum..
    21 ekimden itibarende bu programa geçtim:
    1.gün

    bench press 4.8
    dambıl fly 4.8
    bar üst göğüs 4.8
    dambıl çevirme 4.8
    push down 4.8
    tek dambıl triceps 4.8
    2.gün

    lat pull ön 4.8
    t-bar 4.8
    raving mac 4.8
    lat pull ense 4.8
    scat carl 4.8
    tek dambıl scat 4.8
    3.gün

    bar enseye press 4.8
    laterall 4.8
    çift dambıl press 4.8
    dambıl öne kaldırış 4.8
    aprayt 4.8
    ve lag press 5.10
    her gün bunlara ek olarak
    mekik 4.max
    ters mekik 4.max
    leg raises 4.max yapıyorum

    bu programlarla ilgili eksik yönleri ,zararlı olanları varsa bilgili kişilerden bilgilerini paylaşmalarını bekliyorum 4 ekimde 16 yaşımı doldurdum bu işi ciddiye alıyorum ve diğer arkadaşlarıma görede çok düzgün bir vücudum var doğru yolda ilerlemek isteiğim için burada paylaşıyorum yardımlarınızı bekliyorum
    ayrıca çoık klasik olacak ama boyumun uzamasına engel olurmu bu spor?????
     

Sayfayı Paylaş