Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Fethi SAĞOL tarafından 15 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Fethi SAĞOL
    Online

    Fethi SAĞOL Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar;
    Uzun zamandır forumu takip ediyorum.178 cm 68.5 kiloyum. 1 Aydır spora gidiyorum. Hocama sorduğumda sende hiç yağ yok o yüzen tüm vücut çalış dedi.
    Salonumdaki Hoca bana program yazdı.
    Haftada 4 gün olmak üzere
    1. Gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
    2. gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
    Çarşamba off
    3.gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
    4.gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
    Cumartesi off
    Pazar Kapalı
    şeklinde verdiler. Tüm Vücut çalışmak ne kadar doğru?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tamamen doğru ama sende yağ olup olmadığı için değil, yeni başlamış olduğun için. Ağırlığının 1-1.2 katı bench press, 1.5-2 katı squata girene kadar veya buna yaklaşana kadar fullbody çalışmak en hızlı sonucu verir. Fakat haftada 4 gün fazla gelebilir, haftada 3 gün daha iyi. Fierce V programını tavisye ederim:
    Workout A
    Squat 3x5
    Bench 3x5
    Pendlay Rows 3x8
    Face Pulls 3x10
    Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset

    Workout B
    Front Squat 3x5
    Overhead Press 3x5
    Romanian Deadlift 3x8
    Lat Pulldowns 3x8
    Ab work 2x15/Bicep curls 2x10 Superset

    gibi temel hareketlere dayalı bir program iyidir. Squatle, deadliftle uğraşamam dersen forumda Flexor hocanın yeni başlayanlar için yazdığı programı uygulayabilirsin.
     
  3. Fethi SAĞOL
    Online

    Fethi SAĞOL Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş