Programım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Haxcı tarafından 2 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Daha önce açtığım konuya cevap gelmedi inşallah buna cevap gelir diyerekten ümitsizce açıyorum.Haftada sadece 3 gün antrenman yapabiliyorum.Ptesi çarşm cuma.Programım şöyle:
    Mekik
    Biceps curl 2x10 ( 6 kg ile )
    Hummer curl 2x10 ( 6 kg ile )
    Concentration curl 2x10 ( 6 kg ile )
    Weighted bench 3x12 son sette 6 kg dumbell koyuyom üstüme.
    Şınav:Önce normal şınav 20 tane,2. sette 15 tane elmas şınav,3. sette 15 tane normal şınav yine.
    El yayını 120 kere sıkıyorum.İki elle.
    Dış bilek 8x3 (9 kg ile)
    İç bilek 12x3 (9 kg ile)
     

Sayfayı Paylaş