Programım yetersiz ne eklemeliyim yardım lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Clean tarafından 11 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Evet arkadaşlar 1 hafta önce aldığım 2 adet 3 kg lık dumbellarla çalışmaya başladım vücut ölçülerimi resimleri ve yaptığım hareketleri yazıcam sizden ise isteyeceğim şey göğüs ve bel bölgesinde ki sarkık ve yağları toparlamak için hangi hareketler yapmam gerektiği konusunda olacak
    Ölçülerim :
    Boy 177
    Kilo 84.5
    Bel 101.5
    Omuz 123
    Kol 32.5

    http://m1311.hizliresim.com/1h/c/ufv13.jpg
    http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1n.jpg
    http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1z.jpg

    Hareketler :
    Dumbbell Flyes 4x10
    Dumbbell Curls 4x15 sağ 4x15 sol
    Dumbbell Preacher Curls (sandalyede oturarak 20 sağ 20 sol mola vermeden)4x20
    Dumbbell Lateral Raises 4 x 8
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Sadece ağırlık çalışmasıyla yağları yakmak çok zor. Bunun için nabız hızını artıracak (koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet gibi) egzersizler yapılmalı ve sağlıklı, doğru miktarda beslenmeye özen gösterilemeli.

    Yağ yakımı, doğru beslenme ve evde dumbel çalışması için örnek antrenman programları için aşağıdaki linkte bulunan başlıklara göz atmalısın.

    Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    yağ yakımı için 'en çok sorulan sorular ve cevapları' başlığındaki yağ yakımı bölümünü incelemelisin.
     
    Clean bunu beğendi.
  3. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    peki jinekomasti durumu olabilir mi bununla ilgili bilginiz var mı öbür resimlere bakıyorum onlar kadar deil ama bende de göğüs bölgemde yağlanma var görüldüğü gibi
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

Sayfayı Paylaş