Programım yetersiz mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mertkln tarafından 25 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mertkln
    Offline

    mertkln Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba daha önce evde uzun zaman çalıştım ve 1 hafta önce salona yazıldım. İlk hhafta başlangıç programını uyguladım ve 2. haftadan itibaren hocamın verdiği programı uyguluyorum bana özellikle sırt felan çok yetersiz gibi geldi birde sizden fikir almak istedim. ( Not:program hacime yönelik)

    1. gün:

    Göğüs = incline, decline ve normal bench press
    biceps = preacher curl, hammer curl ve biceps curl


    2. gün:

    Sırt = front lat puldown, T bar row ve Dumbell pullover (Çok yetersiz olduğunu düşünüyorum zaten pullover doğru düzgün kanatlara vurmuyor bile)
    Triceps = Dar tutuş bench press, bench dips ve dumbell triceps(enseye dambıl indirme)


    3.gün:

    Omuz & Trapez = smit machine, machine shoulder military press, lateral raise, lying rear lateral raise, barbell shrug, upright barball row


    4.gün Bacak

    ve haftada 2 gün karın çalışıyorum hocamla konuşup en uygun güne forearm eklemeyide düşünüyorum.

    Tüm tavsiyelerinize açığım o hareket yetersiz onun yerine bu hareketi uygula felan tüm önerilerinizi bekliyorum.


    Hareketleri 4x8-10 tekrar yapıyorum omuz ise 3x12
     
    Son düzenleme: 25 Eylül 2013
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  3. mertkln
    Offline

    mertkln Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Evde spor geçmişim vardı o biraz daha uzun süre yaptırmayı planlıyordu ama ben istemedim, başlangıç programı dediğim program tek günde tüm kasları çalıştıran bir programdı serbest ağırlık felan yoktu makinelerde çalışıyordum ve kendimi çok zorlamama rağmen antrenman günlerinden sonra kaslarda ağrı felan hiçbirşey olmuyordu.
     
  4. mertkln
    Offline

    mertkln Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    güncel .
     

Sayfayı Paylaş