programım yeterli mi?

öncelikle şunu belirteyim amacım kilo almak ve cok kaslı değil idare eder bir vucudumun olması

boy:182
kilo:74 oldu 4 kilo aldım body ile

2 aydır
haftada 3 gün gidiyorum

ptesi:gogüs, pazu, 250 mekik
çarsamba: omuz,arka pazu, 250 mekik
cuma:kanat,pazu ,250 mekik

body gunleri protein agırlıklı yemege dikkat ediyorum yumurta,peynir,süt,tonbalıgı,pilav vs. özelliklede bodyden sonra

kollarımda kanatlarımda ve goğsümde belirgin bi gelişme var.ama sadece kollarımdan memnunum.hafif bi gobek var erimiyo.dilim dilim olsun istemiyorum sadece düz dursun istiyorum.o konuda umutsuzum şimdilik pek gelişme gorunmuyo 2 aydır.

[YOUTUBE]programım cok mu gevsek yoksa yeterli mi[/YOUTUBE]gunluk filan mı gitmeliyim bi de dersler sorun onuda yorum yaparken goz ardı etmessek sevinirim

 

bacak nerde bacak?temel olmazsa binayı yıkarsın haberin olsun.son güne kanat+bacak koy.haftada 3 gün antrenman yeterli.mide içinde dietsiz ve cardiosuz sonuç bekleme.istersen günde 5000 mekik veya crunch yap o yağlar erimez.önce gelişimini tamamla sonra güzel bi dietle işini halledersin.proğramın fena değil.hareket lazım diyorsan arama yapıp kendine uygun hareketleri forumdan bulabilirsin.hadi kolay gelsin.

 

karnım sadece düz olsun istiyorum dilim dilim olmasına gerek yok.düz olması kafi. bide bu eritme kardio tam olarak nası yapılıyo soylersen sewinirim.forumda yag yakma filan yazıyodu galiba ama tam anlamadım.

 

evet ya,aslinda cardio-bulk-surantre vb kelimelerin cogunun anlamini bulamadim,belkide benim gozume cartpmadi..Eger bir baslik altinda aciklamalarini yaparsaniz yeni gelenler ve BB ye yeni baslamislar icin cok super olur..Belki yeri degil ama sorryyy

 

Linki iyice inceleyiniz bulamadığınız olursa ben yardımcı olmaya çalışırım:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html

 

ben pek anlamam ama sunu soylıyıcek kapasıteyı goruyorum kendımde 250 mekık bıraz fazla bence ama yınede bu sporla daha cok ılgılenenlerın dedıklerını dıkkate almanı tavsıye ederım

 

bnce mekik sayısı normal. programında bacak eksik.

 

Mekigin bana gore sayisindan cok karin kaslarindaki yanmayi hissetmek onemli. Ornegin bir gun 100 tekrarda karnim yanmaya basliyorsa bacak calistigim gunler 60 tekrarda o yanmayi hissediyorum ondan sayidan cok vucudun tepkisi dinlenmeli diye dusunuyorum.