Programım yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fbkrm98 tarafından 29 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fbkrm98
    Offline

    fbkrm98 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Abilerim ben pazartesinden itibaren çalışmayı düşünüyorum.Kendimce bir program yaptım bana pek iyi gibi gelmedi açıkcası :D önerilerinizi bekliyorum evde sadece 1 tane dumbell var 10 kg ye kadar çıkabiliyor.Hazırladığım program;

    PAZARTESİ
    Dumbell French 3x12
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3x12
    dumbbell concentration curl 3x12
    Şınav 3x10

    Salı
    Yarım Mekik 3x20
    İki ayağı aynı anda kaldırma(adını bilmiyorum :D) 3x20
    Bisiklet 3x20

    Çarşamba
    OFF
    OFF
    OFF

    PERŞEMBE
    Dumbell French 3x12
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3x12
    dumbbell concentration curl 3x12
    Şınav 3x10

    CUMA
    Yarım Mekik 3x20
    İki ayağı aynı anda kaldırma(adını bilmiyorum :D) 3x20
    Bisiklet 3x20

    Bu arada yaşım 14 boyum 1.66 kilom 57.
     
    fbkrm98, 29 Mayıs 2013
    #1

Sayfayı Paylaş