Programım yardım gerek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Koray53 tarafından 28 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Koray53
    Offline

    Koray53 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs
    Flat Benc Press 4*10
    Flat Benc Dumbbell Press 4*10
    Flat Benc Dumbbell Flye 4*10
    Incline Dumbbell Press 4*10

    Biceps(Pazu-Ön Kol)
    Standing Barbell Curl 4*10
    Standing Alternate Dumbbell Curl 3*10
    Preache Curl 4*10

    Omuz
    Behind The Neck Press 4*10 düz 4*10 ters makine ile
    Dumbbell Lateral Raise 3*10 öne 3*10 yana

    Arka Kol
    Lying Triceps Extension 4*10
    Standing Coble Push Down 4*10
    Tricep KickBack 3*10


    Mekik ve Barfiks hergün çalısıyorum bu programı salondaki hoca hazırladı baslayalı 3 hafta oldu ilk hafta vücut ısındırma için farklı bi programdı genel hareketler , sonra bölgesel olarak bu programa geçtik 1 gün göğüs ve ön kol ertesi gün omuz ve arka kol çalışıyorum sizce nasıl bir program protein ve amino asit kullanıyorum eksik olan yanları söyler ve yardımcı olursanız sevinirim ..
     
  2. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Haftada kac gun ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. Koray53
    Offline

    Koray53 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 4 gün hoca dediki bir gün göğüs ve ön kol ertesi gün omuz ve arka kol çalıstıgın için kaslar dinleniyo dedi 4 gün haftada çalısıyorum
     
  4. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Hersey guzelde kanat,sırt bacak antrenmanı göremedim, kanat bicepsnle aynı gun mu ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. Koray53
    Offline

    Koray53 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet kanat ve sırt yok bir ay dolduktan sonra başka program olcakmış orada olacak belkide
     
  6. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Hocana eksik antrenmanları sorsan iyi edersin, onun dısında bu program gayet guzel :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. Koray53
    Offline

    Koray53 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim :)
     
    sosunaverenso bunu beğendi.
  8. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Yeni başlayan öğrencinin programında kanat,sırt,bacak hareketlerinin olmaması ve program içeriğinin yukarda belirttiğin gibi olması farklı bir davranış, düşünce biçimi.. Adaptasyon döneminde neden böyle birşey hazırlamış merak ettim.. Heleki birde ortada bölgesel çalışma var ki. ..
     
  9. Koray53
    Offline

    Koray53 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    TÜm hareketleri bir hafta boyunca yaptık ısınma için sonra bölgesele geçti
     

Sayfayı Paylaş