Programım yanlış mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ahmetkaya tarafından 20 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ahmetkaya
    Offline

    ahmetkaya Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler body de 3. ayıma girdim ve bi değişiklik yapmak istedim programı 3 e böldüm Pzt Göğüs Biceps Salı Omuz Triceps Çar Sırt Bacak hareketlerde şu şekilde

    GÖĞÜS=
    Bench Press 3x8
    İncline Bench Press 3x8
    Dumbbell Fly 3x8
    Pull Over 3x8

    Biceps=
    Barbel Curl 4x8
    Hammer curl 3x8
    Concentration curl 3x8

    Sırt=
    Deadlift 3x8
    Dumbbell Row 3x8
    Lat Pulldown 3x8
    Seated Row 3x8

    Bacak=
    Leg Curl 3x10
    Squat 3x8
    Leg Extension 3x10
    Leg Press 3x10

    Omuz=
    Lateral Raises 3x10
    Machine Deltoid Military Presses 3x10
    Dumbbell Pres 3x8

    Triceps=
    Lying Triceps Extensions 3x8
    Triceps Pushdowns 3x8

    Sorum şu sizce program hacim için ideal mi ve 3 gün gidip 1 gün dinlenme ve bir daha 3 gün gidip haftada 6 gün gitsem sizce kaslar olumsuz etkilenir mi yada daha iyi olur mu
     
  2. ahmetkaya
    Offline

    ahmetkaya Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap veren yok mu?
     
  3. gaffar
    Offline

    gaffar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,

    3. ayınıza girmişsiniz. Ancak ben daha yeni başladığım halde buradaki programda bir çok hata gördüm. Anladığım şu ki 2 ay bilinçsizce çalışılmış. O yüzden gördüğüm hataları belirtmeyeceğim. Size tavsiyem biraz sabırlı olup gerekirse güzel bir kahve yapıp kahvenizi yudumlarken sabırlı ve sakin bir şekilde forumda özellikle yeni başlayanlar bölümü başta olmak üzere güzel ve bilinçli bir araştırma yapmanız olacaktır.

    İnanın kısa bir süre sonra hatalarınızı kendiniz de göreceksiniz.

    Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
  4. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar, eğer hareketleri nizami yapıyorsanız ben programınızın çok güzel ve ağır olduğunu düşünüyorum sadece fikrimce bir kaç düzeltme olabilir.mesela göğüste ki fly ı iki press hareketinin ortasına konmalı, omuz için iki press hareketi tartışılır belki ama arka omuzu çalıştırıcak bent over lateral raise veya varsa rear delt machine yapılmalır,tricepslerde de 8 rep yerine 10-12 daha güzel olabilir.İyi çalışmalar
     
  5. ahmetkaya
    Offline

    ahmetkaya Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim cevabın için ben bu programı 3 gün gidip 1 off 3 gün yapsam yararlı olur mu yada 1 gün gidip 1 off mu yapmam lazım?
     

Sayfayı Paylaş