Programım ve Yorum Lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Destroyer2 tarafından 27 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Elimde 20 kg flanş set 2 kısa bar ve 1 uzun bar var ve sadece evde çalışabileceğim yaşım 15 boyum 183

    Programım

    Göğüs-Kol (pzt)
    bar bench press
    dumb.press
    fly
    pullover
    barbell curl
    dumb.curl
    barbell preacher curl

    Omuz-Arka Kol(salı)
    oturarak omuz press barla..
    yana açış
    öne açış
    eğilerek ya da benche yatarak yana açış.=bent over lateral raise
    barbell shrugs (trapez)

    triceps
    Lying Dumbbell Extensions
    tek el french-ensede-oturarak
    kickback

    Sırt(perş)
    barfiks
    barbell row
    dumb.row

    Bacak(cuma)
    squat(ağırlıksız)
    calf raises (ayakta ya da benche oturup) kalf için

    hareketlerin hepsi 3x10

    Bu program sizce ilk 1 ay için nasıl 2. ayda piramit sisteme geçicem(15-12-10-8) Bu programda boyu uzamasını etkileyecek hareketler var mı?Açıkçası 3. aya geldiğimde ne yapacağımı bilmiyorum çünkü burada sonra kişiye özel program çıkarılıyormuş yine de bana örnek bir 3.ay programı çıkabilirmisiniz lütfen çok teşekkür ederim
     
  2. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Cumartesı pazar dınlenıyor musun ? Olculerını falan bılmeden sadece programa bakarak haftada 1 bolge calıstırmak ıyı degıl.
     
  3. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    çok kaslı değilim kolum 28 cm gerisini sen düşün zaten:D cumartesi-pazar basket oynadigim için o güne program koymadım
     
  4. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bu kadar mı yorum:D
     
  5. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    boyunu etkılıcek hareket yok squad tehlıkelı sadece. Herneyse 1 kas grubunu haftada 2 gun calısacak sekılde bır program yap basket oynuyorum dıye de 2 gun ara falan koyma. 1gun yap 1 gun dınlen yada 2 gun yap 1 gun dınlen bu sekılde bısıler yap ıste. Yapamazsan yardımcı oluruz gene. Ama bu programda cok yanlıs var.
     
  6. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    işte ben de o yanlışları soruyorum istersen özelden mesaj at yanlıslar hakkında her yoruma acıgım yeterki yardım edin
     
  7. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Pardon ben senı salona gıdıyorsun sandım hocan falan vardır dıye yanlıslarını tek tek bıldırme geregı gormedım.

    Şimdi bunu cogu kısıye soyluyorum. Bu body programını Pazartesi salı carsamba dıe dusunmeden yapmak lazım cunku 1hafta 7 gun ve bır program yaptıgımızda programa gore gunler atlamaya baslıo karısıyor ısler.

    Sımdı programımızı 1.gun 2. gun 3. gun dıye ayırısak. 1.gun gogus-biceps 2.gun omuz-triceps-bilek 3. gun dınlenme 4.gun sırt-bacak 5. gun dınlenme ve program başa. ayda her bolge 6 şar kez calısılacak sekılde bır program bu. Örnek olarak verdım yapacagın hareketler ılk aylarda temel hareketler olsun sonra ayrıntıya ınersın yavas yavas. ve benden sana tavsıye sakın unutma guzel beslen bosa calısma.
     
  8. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bilek çalışmaya pek sıcak bakmıyorum geri kalan için bana bir örnek program yazarmısınız isterseniz özel mesajdan konuşabiliriz
     
  9. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Özel mesajdan konusmaya gerek yok neden dersenız benımde hatalarım olacak ben sadece bu forumu 1 yıldır okuyan ona gore konusan bır ınsanım tabı kendımde body yapıyorum. Burdan konusursak hem dıger kısıler faydalanır hemde yanlıslarımızı duzeltırler hemde baskalarının fıkırlerınıde alırsın.
     
    sohbetseli bunu beğendi.
  10. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    tamam haklısınız benim durumumda birçok kişi var şuan buraya bir örnek program yazabilirmisiniz rica etsem
     

Sayfayı Paylaş